Vintertrim

Torsdag 30 des 2010 Av Stian "Stanley" Mjåsund

Skriv kommentar: Skrevet av: Spam kontroll: 2 + 1 =

Note: Comments are moderated and will be published after control.

Kommentarer

Ron "Rambo" Astrup - Fredag 04 feb - 15.03

Dagens oppladning til Focc d ski gikk ikke som planlagt. De nye skøyteskia knakk i første sving, og dermed er Rambo ute av "gullkampen" og må kjempe med Ribtugen om siste plassen på gamle klassiske ski.

Ribtugen - Fredag 04 feb - 09.40

Masse nysnø på Gautefall, sol og preppemaskinen er i gang... perfekt!!!

Håvard - dreaming - Torsdag 03 feb - 19.49

Storm melder super forhold, litt snø nærmeste døgn, temperatur på minus siden. Da blir det deilig blå ekstra føre.

Krompen - Torsdag 03 feb - 11.50

Rubbe? blir is da :)

Gruber - står på sitt... - Torsdag 03 feb - 10.34

Du har all grunn til å være forvirret håvard... Hvis det er mye "støy" bakgrunnen kan en lett bli vippet av pinnen...;-)

håvard - Onsdag 02 feb - 16.41

Bare å rubbe skia Krompen, det funker på alt.

Håvard - forvirret - Onsdag 02 feb - 16.13

Du skriver kranken Gruber, mente du navet?

rambo - Onsdag 02 feb - 14.32

Ikke faen om jeg sier de til deg Krompen! :-)

Krompen - Onsdag 02 feb - 14.30

Noen som har noen feite smøretips før helgen? Ser de melder nysnø og varmt på lørdag..

Gruber - med med et krankrelatert spørsmål... - Onsdag 02 feb - 13.15

Håvard, er det denne kranken som du mener ikke holder mål:
http://www.bikeradar.com/road/gallery/article/videos-cyclepassion-2011-calendar-and-film-28545?img=0#5

håvard - lurt av shimano - Onsdag 02 feb - 10.46

Jeg har i god tro tråkket rundt med klinger fra shimano og noe som heter biopace. jeg har tenkt at ovale ringer det er sikkert bra....hm. Dette viser seg å ikke bare være manglende rotor effekt, men anti rotor effekt. shimano tenkte på 90 tallet at tråkket skulle gjøres letter med ovale ringer, så de har vridd de ovale klingene stikk motsatt av Rotor.
Kan jeg se frem til effekten av Q rings som Rotor påstår er 4% + 4% anti rotor pga biopace klingene?

Biopace is a tradename of a type of ovoid bicycle chain ring manufactured by Shimano from 1983 to 1993[1] The design was intended to help overcome the "dead zone" where the crank arms are vertical and riders have little mechanical advantage. [2]
The intention of most oval style chainrings is that at top and bottom dead centre (TDC and BDC) the effective diameter of the chainring is small, thus making the crank easier for the rider to turn through BDC for a constant chain tension. By having the chainring at its peak effective diameter with the cranks level, that is, where the rider has maximum leverage over the crank during the power stroke, better use can be made of the rider's power output.[2]
Biopace chainrings do almost exactly the opposite to this, having the reduced chainring diameter coinciding with the cranks being horizontal.

Dr F - Tirsdag 01 feb - 21.44

Hvor mange ganger skal du være i avisen per dag Ranbo?http://www.agderposten.no/article/20110201/SPORT/702019969/1001/ABONNEMENT

Ribtugen - Tirsdag 01 feb - 21.22

Øy Rambo, e det du som e han kjukkasen med de skeive brillene??

Krise - Tirsdag 01 feb - 18.11

Se hvor lekende lett Ron henger med, versus han som kommer halsende bak og henger med hodet...

Ron-fan - Tirsdag 01 feb - 11.40

More like "årets linselus" ?

jarle - Tirsdag 01 feb - 10.08

Det må jo være ett bilde som er med for klassifiseringen av "Årets bilde 2011"!! Rambo-Hushovd!

Rambo - Tirsdag 01 feb - 09.58

hehe. Ja jeg imponerte visst jevli bra der nede... !

Dr F - Tirsdag 01 feb - 08.48

he he he...

Gruber - med nytt forsøk... - Tirsdag 01 feb - 08.43

...og hvis jeg husker vedlegget så blir det bra tenger jeg...

Gruber - med avslørende nyheter... - Tirsdag 01 feb - 08.42

Følte det absolutt var på sin plass med en faksimile fra dagens utgave av Lillesands-Posten. Det er tydelig at vår egen Rambo har imponert voldsomt under samlingen i sør...

Frode Frekvens - Fredag 28 jan - 21.56

Herlige fotos, Ron, og ikke minst artig beskrivelse. Ser veldig bra ut å suse både opp og ned på de veiene der :-)

Krise - Fredag 28 jan - 21.19

Nok en gang - fin miniartikkel. Det må gjøre noe med en syklist, å sykle opp småstigninger hvor det er skrevet navnene til nåtidens største syklister (med eller uten biffrester i magen).

Rambo, på kongetur - Fredag 28 jan - 19.09

Dag 6. "Kongeturen".
Ja, da ligger Rambo som et slakt i senga med PCen i fanget etter dagens flotte tur. (synes det ble en del tøffe bilder som jeg gjerne ville vise, håper det er ok).

Dagens tur startet i fellesskap med Plussbank Cervelo gutta, hvor vi syklet sammen ca 1t og 20 min. Snittfarten var visst rolig, ca 28,5 i stort sett bare laaange småstigninger. Men hva gjør man ikke får en såkalt billig reise i starten.
Etterhvert skilte vi lag, og jeg og evigunge Erik "Schelck" Mørland satte nesen mot noen digre fjell. Første fjellet var Tarbena, som ble kjørt under siste års Vuelta. Tøft fjell, men ikke tøft nok for Rambo og "Schleck" som suste opp fjellsidene uten verken EPO eller plastikrester i blodet.

Etter noen heftige nedoverkjøringer og litt opp og ned og hit og dit, skulle vi knerke fjell 2, Guadelest. Det gjør vondt etter noen timer på biken, og ikke mindre vondt når en ungfole på 57 år kjører som han har den italienske mafian i ryggen. "Kom igjen Ron, mi kan ikje la han gamlingen på 50 der nede ta oss igjen, ikje såå langt igjen til toppen nå". Et lite øyeblikk følte jeg meg som Christian Ødegård i "På Hjul med DagO2", og hadde lyst å pakke en banan i kjeften på han, men i redsel for å sykle alene hjem lot jeg være. Selvfølgelig regnet det småjevler og kaldt som f, da vi endelig nådde toppen, tok en cola, og syklet ned igjen.

Til slutt endte vi på hotellet igjen, 5,5 timer senere og 126 km lagt bak oss.
Takk for meg, nå er det hjem og lade opp til FOCC d Ski.

Rambo

Krompen aka Herr Flick - Fredag 28 jan - 13.58

Du blir neppe sist Gruber...

Gruber - an, auf, hinter, in, neber, über... - Fredag 28 jan - 09.52

Hmmm... alt er relativ.

Jeg sier som Alsgaard:
"Jeg kunne nok tatt enda et lite steg til VM, men ville fortsatt ha vært milevis unna å være medaljekandidat."

Når det er sagt, så ser jeg overhode ikke mørkt på etappe 2 og 3 av FOCC d'Ski. Hadde faktisk min livs første økt på skøyteski i går. Så nok bra krøkkete ut, og balansen min er tydeligvis helt vant til de glatte skøyteskiene, men jeg blei ikke forbigått av verken folk i konomdrakt allá Northugen eller 10-11 år gamle jenter...
- og det til tross for at jeg var langt nede i sone 3...

Men hvem er Der Kommisar? Må si jeg ikke la merke til noen kjentfolk på Dømmesmoen i går - gikk nok for fort til det...

Rambo, calorifull og like jevla bleik - Fredag 28 jan - 00.33

Dag 5.
Hviledag. I dag var det dårlig vær, regn langs kysten og snø til fjells, så da ble det en rolig dag for alle. Bortsett fra en som følte han manglet noen timer trening siste 14 dager (50 timer ca). Jeg har desverre ikke navn på den lidelsen, mulig treningsnarkoman, steingal eller manisk treningssyk e.l. ;-)
Resten koste seg uten sykkel. Vel hadde vi en time hvor jeg gikk gjennom litt basisøvelser for hofte, ræv og skulder, men borsett fra det var det bare oppbonkring av calorier på programmet. Selv om jeg ikke har 50 timer på 14 dager, lot jeg meg ikke be to ganger av det 4 meter lange dessertbordet som lyser opp til lunsj og middag. Er det rart man blirfeit i syden!
Så nå føler jeg meg feit og fin og klar for "kongeturen" i morra sammen med en spræking på 57 år, Erik Mørland. Bare han ikke sykler fra meg, eller at guttene sprengåpner i morra også. Da finner jeg frem nåla!

Rambo

Der Kommisar - Torsdag 27 jan - 22.33

Der Gruber bist heute observiert skilaufen und schiesen sehr schnell. Er hat ein grose fart und bist sehr sehr fahrlig in der FOCC d'skilaufen!!

KaffeLars - Torsdag 27 jan - 19.50

Digge outfitten din Ron! Focc`s løse armer under proff-suiten og Focc`s sko-overtrekk! Nice!!! Keep on riding!

Krise - misunnelig - Torsdag 27 jan - 18.31

Fine miniartikler fra Syden der, Rånnemann! Keep'em coming!
Anbefaler forøvrig andre reisende, både kortreisende og langreisende, å huske å sende inn fotos og historier i tide og utide. :)

james - Torsdag 27 jan - 16.08

Jeg er klar, herr doktor!

H - varmere og piggere - Torsdag 27 jan - 15.21

Etter forrige sykkeltur hvor tærne ble så kalde at de sluttet å være kalde....hm, har ikke utesykling fristet. Men gir ikke opp. Skal nå hjem å åpne pakke fra bikeshop med ny vinterbukse, NPU+ overtrekk og mitt første sett med piggdekk. Klar James?

Start fan (og sykkel) - Torsdag 27 jan - 13.38

R.I.P. Matta :-(

Rambo, uten brålk og klameri - Torsdag 27 jan - 00.06

Dag 4.
I dag var det rolig langtur på programmet, og turen gikk i forholdsvis "flatt terreng" langs kysten av Spania, nesten som Frolandskysten. Helsa var bedre, og det gikk litt mindre fort med gjengen. Ingen 45 km/t drag på slettene i dag heldigvis, så da kunne fysioen kose seg på tur med gutta boys uten for mange røde soner.
Etter noen timer skulle det kjøres styrketråkk, så da sykla jeg tilbake igjen alene. Da fikk jeg tid til å stoppe og nyte en deilig fanta. Den var steike god. Ellers sykla jeg på Dr. F. sin superbike i dag. Flott sykkel.
Ble litt over 3 timer og 80 km i dag.

turbo t - Onsdag 26 jan - 23.27

gjør bare godt for tempo å kjøre et turrenn dagen før.

ghostrider - Onsdag 26 jan - 22.37

Neida, dette er jo en gavepakke fra oven! Da kan vi bruke bukken som unnskyldning for at det går skikkelig dritt på tempoen. Det skal i hvert fall jeg gjøre

H - Onsdag 26 jan - 22.26

Blir en tung 20km på søndag :)

Krise - Onsdag 26 jan - 21.22

OK, da tar vi Reodor sin info om terminliste-endring til etterretning. Betyr det at vi også bør ta en liten klype salt med i planleggingen av ritt? Slik jeg forstod det så er vel ukenummeret/helgene fastsatt allerede pga NC og annet spass.

Frode Frekvens - Onsdag 26 jan - 21.07

Det var good news må jeg si. Da kan man stille frisk og rask til Bukken uten å bekymre seg for tempotunge bein :-) Storgleder meg til årets første turritt!

Dr F - Onsdag 26 jan - 21.02

Det er vel for å få med Plussbankcervelo gutta som skal sykle NC i Sandnes på søndagen vel? Da blir det kamp mellom Atle Kvålsvoll og banksjefen allikevel. Blir litt av en helg med andre ord!

Møteutsendingen - Onsdag 26 jan - 20.43

Våre naboer i øst har lagt ut terminlisten, den kan ses her for de som vil planlegge tidlig:

http://www.arendalcc.no/Terminliste/content-13.html

Forøvrig kan jeg legge til at Tosk planlegger å arrangere temporitt 11 september, men detaljer rundt dette kommer siden.

Rune Ræser - Onsdag 26 jan - 20.34

Vårtråkken blir flyttet til søndag 1.mai og Bukkene Bruse 30.april - mer info om Bukkene Bruse til komme på www.grimstadsk.no

Krise - nå også utsending til møter - Onsdag 26 jan - 20.28

H:
Vårtråkken er 30 april, Bukkene Bruse er 1 mai, står det i mine notater fra terminlistemøtet.

Krompen - Onsdag 26 jan - 20.28

Jeg er påmeldt. Litt usikker på når det var start faktisk.. Let opp Camp Elixia på fb

H - stadig stigende watt - Onsdag 26 jan - 18.58

ny dato for bukken bruse er 30/4.
blir vårtråkken også flyttet?

james - Onsdag 26 jan - 16.44

er du med der, haakon? Når starter den?

Krompen - Onsdag 26 jan - 15.46

James, sleng dere med i Camp Elixia gruppen. Går sikkert bra :)

james - Onsdag 26 jan - 14.42

Lykke til. Frode og Dag Magne, samt alle andre som skal tilbakelegge 540km på en langtur. Respekt! Jeg og Jan Banan skal sykle Lillehammer-Oslo i stedet, og håper at andre FOCC'ere har lyst til å være med på det. Satser på at turen tar i underkant av 5 timer. Hvis noen har lyst til å bli med på dette, kan dere gi beskjed til meg, så tar vi en felles påmelding. Greit å være tidlig ute, så vi kan komme i en gruppe med noen som har lyst til å kjøre på litt.

Daggis - som skal sykle Bergen-Voss - Onsdag 26 jan - 12.09

Nærmer seg påmelding:
http://www.syklingensverden.com/baglercms.php?catID=-1&articleID=26518

Krompen - Tirsdag 25 jan - 20.40

Haha.. King Kong Ron! Utrolig bra :)

Krise - Tirsdag 25 jan - 17.24

Det var ukas beste blogg, Ron! Jeg mener, hvor "dum" går det an å spille når man er ikledd en proffdrakt? Hehe, tydeligvis dummere enn hva spansk policia er vant med å håndtere. Veldig bra :)
Jeg lurer så på: Er det siste bildet tatt på politistasjonen hvor du prøver å forklare hvorfor du valgte motorveien fremfor "riksveien"?

Rambo, i klameri med spansk politi - Tirsdag 25 jan - 15.57

Dag 3. Jada, for en dag.
Før dagens tur informerer sportsjefen om løypa og fokus. Selv kjører Atle etter med følgebil, og sjekker tråkk, teknikk osv på rytterene. Ganske interresant læring!
I dag gikk turen mot Alicante, for så og kjøre opp i fjella, Selv hadde jeg planer om å være med 1 times tid, for så å utforske veiene på egen hånd. Jeg hang på i ca 50 min, før jeg lot guttene forsvinne i det fjerne. Sliter fortsatt med forkjølelsen, så gidder ikke presse for mye. Nyter ikke være redusert skal man henge på den gjengen. Men god start på dagen, og for meg 50 min tempodrag.

Etter å syklet en stund alene kommer jeg til noen skilt, og jeg mener jeg skal mot Valencia og at Benidorm, byen vi bor i, er på veien, så jeg velger beste veien hjem.
Faen, plutselig hører jeg sirener bak meg og blir stoppet av spansk politit. 3 HISSIGE politimenn kommer ut av bilen og begynner å kjefte og smelle. Det er visst ikke lov å sykle på motorveien mener jeg de sier.
Selv spiller jeg skikkelig utlending og gjør meg dum som et brød : I KNOW NOTHING, sier jeg på spansk/italiensk "dialekt". Polititfolka spørr hvor jeg bor og hvor jeg skal, og jeg svarer like dumt, idet jeg visstnok skal få en diger bot. De blir sinte og frustrerte og forstår at jeg bare er en dum nordmann som har forvirret seg bort på ville veier. Dermed slipper jeg bot og får sykle videre med politibilen som følgebil på motroveien noen km!! :-)
Jeg har aldri syklet så fort før.

Så alt i alt ble det litt over 3 timer og 74 km. Nå skal jeg sove litt, før jeg nok må kikke litt på såre sykkelbein.

Dr F - Tirsdag 25 jan - 13.47

For ikke å glemme...http://www.procycling.no/article3073863.ece

Gruber - med linker til nyheter og nettsider... - Tirsdag 25 jan - 13.18

Helt enig KaffeLars; Onkel reisende Rambo leverer flotte reisebrev fra sitt sydlige liv! Virker på som både Dr F og Rambo gjør en god jobb for ungfolene i Plussbank. Atle Kvålsvoll rapporterer: http://www.plussbankcervelo.no/team/blog.aspx?id=1723 og http://www.plussbankcervelo.no/team/blog.aspx?id=1725

Forøvrig vil anbefale alle FOCCere å registrere seg på www.endomondo.com. Her kan vi lett holde oversikten på hva de forskjellige får gjennomført av trening... kan jo være morsomt det. Foreløpig som jeg har oversikt over er Krompen, Dr F og undertegnede "aktive brukere" på nettsamfunnet...

KaffeLars - Tirsdag 25 jan - 12.05

BTW: Imponerende James! Om du lurer, så var det jeg som hilsa/ tuta på deg ved Strømmen i går!

K-Lars - Tirsdag 25 jan - 12.04

Herlig sit.rap. Rambo! Fler av de og fler fotos!
Gruber: Konge oppdatering!

Krise: Frode-fan - Tirsdag 25 jan - 11.46

God tur Frode, og lykke til! Jeg regner med at både rytter, sykkel og opplegget rundt er enda et hakk bedre enn sist du tråkka samme distanse.

Krompen - Mandag 24 jan - 22.07

God tur :)

Frode Frekvens - Mandag 24 jan - 21.52

Fytti bikkja boys.

Da har jeg meldt meg på Trondheim-Oslo med Team Sydspissen og tidspuljen som skal feie inn til hovedstaden på 15 timer. Det er med skrekkblandet fryd jeg innser hvor lang denne turen er og hvor mange ups and downs man kan få gjennom de 540 km med 36 km/t i snitt. Heldigvis er Mister Ulf Sydspissen er solid kar som jeg har troa på kan få organisert en godt lag med en effekttiv rulle. Blir nok neppe tid til Dovre-soppe eller to slappe i stappe langs Mjøsa :-) Dersom flere får lyst til dette er det bare å sjekke ut www.teamsydspissen.com.

Moro å kikke tilbake på gamle minner og FOCCs gjennomføring av Den Store Styrkeprøven i 2007. Det var en glede fra start til mål :-)

Fruttugen - Mandag 24 jan - 19.51

Det e godt at Hunter e i toppslag for vi skal rotte oss sammen og ta knekken på Ribtugen i skisporet :-) Den eneste muligheten kapteinen har er vel å ta alle bonussekundene på fredags kveld. Der stiller nok ikke Huntermeister og jeg særlig bra, hehe...

Rykk - Mandag 24 jan - 19.28

Blir litt misunnelig på Rambo og Dr.F...

Men jeg må si at en helg på Øynaheia det er kke noe dårlig alternativ det heller. Perfekte forhold, sol, passe varmt, faste og raske forhold i sporet. Jeg og Huntermeister bikka henholdsvis 7 og 6 mil... har aldri gått lenger i løpet av en helg. Huntermeister e snart i toppform!

rambo i utlandet - Mandag 24 jan - 18.45

Dag 2.
I dag hadde gutta boys styrke tråkk og noen fjell på programmet, samtidig som sjefen selv skulle sykle med. Da var planen at jeg skulle sykle sammen med en av gutta, men han knakk armen og må reise hjem desverre.
Så da endte jeg opp alene på tur i ettermiddag. Var i grunn deilig det, siden jeg fremdeles er faens forkjøla og sliter med pust og astma. Det er noe drit. Så da er det godt å bare sykle alene i eget tempo.
I dag sykla en CSC sungaards dude forbi meg og sa hei. Følte jeg hadde sett han på tv eller en annen plass, og før jeg fikk tatt opp tlf og tatt bilde var han vekk. Så det måtte garantert være en proff! :-)
Senere i dag sykla jeg litt sammen med en spanjol som snakka svada til meg i 10 min. Siden jeg bare kan 3 ord på spansk (sevesa, si , og gracias) ble det ikke rare samtalen. Så da stakk han plutselig. Han var sikkert dopa, og dessuten lignet han på den ekte Dr. Fuentes. Skulle hatt Humla som tolk i dag.

I dag syklet jeg opp noen bakker i helsikkes motvind den ene veien, så på veien hjem fikk jeg "masphalomas feeling" på veien hjem. Helsikkes medvind og bånn gass på pedalene for å si det sånn.
Ble 2 timer og 50 km i dag. Det var nok.

Rambo

Gruber - konkluderer med fakta fra statistikken... - Mandag 24 jan - 12.59

Selv om det kanskje ikke ser sånn ut pr i dag, så blir i alle fall jeg motivert av at det er så mange som registrerer treningsstatistikk for tida. Håper det fortsetter sånn utover i vinteren (og sesongen).

Fra statistikken registerer jeg følgende etter årets første 3 uker:
- Dr F ligger foran skjemaet sitt om å sykle 7000 km i 2011, timemessig er han imidlertid noe bak skjema...
- Stanley har i tillegg til sin forhåndsomtalte yogatime gjennomført ytterlige én alternativ treningsøkt. Betyr det at yoga blei en hit?
- Rykk leder "timestatistikken" med sine 27 timer. Et snitt på imponerende 9 timer pr uke der altså - en kaptein verdig...
- Håvard HøyPuls og Jens Kadens runder av "antall-timer-pallen" med henholdsvis 24 og 21 timer.
- Peder Pedal har gjennomført hele 21 treningsøkter til nå i år - én hver dag i snitt. Imponerende antall, men dog kun 51 minutt varighet pr økt gir ikke mer enn 18 timer total treningsmengde.
- Til tross for sjuke kids, forkjølelse og ikke minst INTET SNØFALL den siste uka, har Rambo allerede kommet opp 19 trente timer i år.
- Det "satans grunnlaget" som Stiffmeister annonserte teller foreløpig kun 4 timer fordelt over 2 økter. Nesten én økt i uke der altså...

K-Lars - Mandag 24 jan - 11.11

H: Vi jærbuer ploger kun baklengs, det er fordi det blåser så mye på jæren! Derimot, kjører vi med nesa nedover, er det parallelleski!

Krompen - Mandag 24 jan - 09.17

Er det noen fra Øst som skal oppover til Gautefall ? Samkjøring?

james - Mandag 24 jan - 07.45

6-7 varmegrader og tørr asfalt høres jo helt fantastisk ut. Kos deg i utlandet, Rambo

H - Søndag 23 jan - 22.55

Dette ser digg ut Rambo. Som jeg gleder meg til å cruise rundt på raceren igjen !
Oppkjøringa til 5 februar er i gang. Var på Gautefall i helgen. 2 timers tur hvor avslutningen ble skøyting 2 ganger opp slalom bakken. Gøy å kjøre ned, 1min 55 sek ned bakken på tynne racing planker :)) Dog ikke baklengs som kaffelars.

Fruttugen - Søndag 23 jan - 22.28

Flotte fotos Rambo. Ser fristende ut med strøken asfalt og grønne, frodige omgivelser. Du får nok mange gode mil i beina på landeveissykkel denne uken...

Jeg måtte kaste meg ut på joggeskoa i kveld en times tid etter å ha sett på Ribtugens treningsinnsats denne uken. Her må man bare trå til skal man henge med i kampen om FOCC Vinter :-)

Rambo i utlandet, Benidorm - Søndag 23 jan - 19.11

Dag 1.
Da har jeg endelig hatt årets første sykkeløkt ute i dag. Jeg trodde jeg skulle ned til varmen, men jaggu er det kaldt i sydspanien på denne tiden av året. Ikke mere 6-7 grader i dag. Etter ei uke med sjuke kids og forkjølelse visste jeg at dagens økt kom til å bli tung, hvertfall hvis jeg skulle følge Plussbank cervelo gutta. Planen var å følge de ut av byen til fjella, for så å sykle alene i rolig tempo. Det ble ikke problem å følge den planen!
Watt-måleren til Stake-Laengen viste 400 w første bakkene, så da slapp jeg meg rolig tilbake i bakkene alene og koste meg resten av turen (akkurat som planlagt) ;-) . Jeg har fått låne Atle K sin superbike, en Merida med kompakt krans, så det var digg i bakkene. Selv om pusten var tung som f.. pga forkjølelse / astma, føltes beina veldig fine. Ble totalt 65 km og nesten 3 timer i dag.

Ble litt overrasket over at flere av guttenes oppladning stort sett bare har vært ski. Faktisk flere som ikke har syklet ute i år, før denne samlingen. Så da må jo det bety at all skigåinga er good shit, uten at man trenger å stresse med syklinga.

Ellers ble det ikke Foccklær i dag, men kjørte gule skotrekk, slik at det ikke var tvil om hvilket lag jeg egentlig kommer fra. hehe. Vi får se om jeg ikke tar frem flere gule plagg etterhvert. :-)
Ellers treffer man flere syklister fra de største lagene her nede, artig det.

Sykkelhilsen fra Ron Rambo

Krompen - Søndag 23 jan - 15.46

Er det sånn på statistikken at 1 time sykkel inne er 30 km?

Ribtugen - Lørdag 22 jan - 15.44

Flotte forhold på Øynaheia i dag... den nye preppe maskinen er rå! Trikkeskinner og 3-4meter med skøyteområdet.

Jeg og Huntermeister hadde 2 gode runder. Huntermeister er spreg selv om oppladningen som vanlig er på uteliggernivå :-) Hadde han trent mer (og kanskje spist frokost og tatt en frihelg fra Havnepøbben) så skal man ikke se bort ifra han hadde vunnet FOCC `d Ski om 2uker. Men inntil det skjer så kommer han til å henge som et slips bak :-)

Ny tur i morgen! Noen som er med?

Møtes på øynaheia ca. klokka 10.
(Med forbehold om at jeg ikke havner på rødvinskjøret i kveld.)

Dr F - Fredag 21 jan - 14.48

Ja jeg har ikke klart henge med naar det blir for kupert! De kjoerer jo 5-6% stigninger i over 20 km/t, det gaar liksom for 1-1.5 saa snur jeg og tar det rolig hjem igjen. Var med paa en av de "rolige" 2 t. En av gutta hadde da 55% av maks i gj.snitt, jeg hadde 80%! He he. Men formen er oekende og jeg har faat 14-15 timer og nesten 400 km saa er det er greit...Har faat noen gode tips av Atle for aa holde troekket i muskulaturen fremover paa litt mindre timer.

Rambo - Fredag 21 jan - 13.27

Hvordan er formen nå dr. F? Du må vel ha fått noen 100 km i beina denne uka? Håper du har klart å slite ut guttene i Plussbank Cervelo en del, så jeg klarer å henge med i fjella der nede til uka! :-)

Krise - Fredag 21 jan - 11.37

Frode: Les artikkelen om vintersykling, da vel... :-)

Krompen - Fredag 21 jan - 08.19

Du får kjøpt varmesåler til rundt 500 kr.

Frode Frekvens - Torsdag 20 jan - 23.06

I dag hadde jeg meg en flott tur i ettermiddagsola på sykkelen. Herlig å sykle gitt:-) Det eneste problemet var at tåsene mine føltes som istapper da jeg kom hjem og smertene var deretter. Vurderer sterkt å kjøpe et par vintersko for sykling. Noen som har noen gode tips?

Ullsokk mellom sko og skotrekk, plastpose inni skoen, tempodong under neoprentrekket og andre triks fungerer jo til en viss grad, men må nok over på ekte isolert sykkelsko for å holde varmen tydeligvis...

håvard - Torsdag 20 jan - 13.48

perfect !

Krompen - Torsdag 20 jan - 11.25

Prøvde skøyteskia for første gang i dag. Fint vær men fryktelig isete og hardt i sporet, men man glemmer kne og litt dårlig spor på sånne dager.

Krompen - Torsdag 20 jan - 11.24

Prøvde skøyteskia for første gang i dag. Fint vær men fryktelig isete og hardt i sporet, men man glemmer kne og litt dårlig spor på sånne dager.

Redaksjoen - Tirsdag 18 jan - 22.54

HÅPER du stiller i FOCC-trøye Dr.F (ihvertfall en av dagene)? ;-)
PS! Send foto!

Frode Frekvens - Tirsdag 18 jan - 21.49

James: sett meg gjerne opp på bookinglista di for utlån av Aeroticen. Dersom det klaffer hadde det jo vært moro å testa et skikkelig tempojern, og en 20 km er jo fin oppkjøring til Bukken :-) Satser på å bli sterkere på tempo i år, og tar den helga som en treningsøkt. Det er jo i slutten av mai at formen skal toppes :-)

Dr F: fy fasan. Ikkje så galt å ligge på hjul i Spania skjønner jeg. Du får hilse så mye...

Krompen - Tirsdag 18 jan - 18.46

Sen påske gjør at mange ritt kræsjer i år gitt... Ser at Herefoss Rundt og Nordmarka havner på samme dag også http://syklingensverden.com/baglercms.php?articleID=26438&ID=313&catID=39&catname=Invitasjoner Æsj, da må man velge. Skagerakkrittet kolliderer også med Lillehammer-Oslo. Jaja, kan ikke få med seg alt.

Ellers så er jeg ikke misunnelig dr.f

Dr F - Tirsdag 18 jan - 18.18

Langtur tempo med Roger Hammond, Henrich Hausler, Thor, Gabba og Vansummeren gaar ogsaa passe fort!

Dr F - Tirsdag 18 jan - 18.13

Ingen Focc ritt ser jeg desverre....? Legger grunnlaget med Plussbank Cervelo i Spania. Himla som de kjoerer i bakkene! De ligger i sone 1, jeg i sone 4!

H - Tirsdag 18 jan - 15.57

Hvis jeg når tempo målene mine i løpet av vinteren stiller jeg på vårtråkken. Tenkte jeg skulle prøve å ligge på hjulet ditt på bukken, Jens :)

james - 36 dager siden forrige tur uten hjelm - Tirsdag 18 jan - 14.45

Utrolig kjipt at vårtråkken og bukken kommer på samme helg. jeg har ikke fysisk kapasitet til å sykle tempo lørdag og fellesstart søndag. Spørs om ikke vårtråkken må prioriteres bort. I så fall har jeg en temposykkel til låns, hvis noen (flere enn bolla) vil representere FOCC på vårtråkken.

Håvard - Tirsdag 18 jan - 14.21

Enig med deg lars. gleder meg til å se hva Jensen greier å prestere vårtråkken 30/4 og Bukken 1/5. Blir en heftig åpnings helg.

Vårtråkken Lørdag 30. april ACC Temporitt - Aktivt veteran Norgescup
Bukkenbruse Søndag 1. mai Grimstad sykkelklubb Landevei
Oggevann rundt Søndag 8. mai Vennesla Landevei
Å i heiane Lørdag 14. mai Birkenes IL Terrengritt
Dølemotråkken Søndag 15.mai Dølemo IL Landevei
Herefoss rundt Søndag 22.mai ACC Landevei
ColorLinetour Lørdag 28. mai KCK Landevei
Byglandsfjord rundt Søndag 5.juni Otra IL Landevei
Birkenesrunden Søndag 19.juni Birkenes IL Landevei
Skagerrakrittet Lørdag 25.juni ACC Terreng
Åseral rundt Søndag 7.august Otra IL Landevei
Gjerstad rundt Søndag 14.august Gjerstad IL Landevei
Fjorden rundt Søndag 21.august Vegårshei il Landevei
13-Mila Søndag 5.september ACC Landevei

KaffeLars - Tirsdag 18 jan - 11.58

Sprekt James! Så deg i rundkjøringa på His i går i halv 4 tiden, MED hjelm og greier. Gikk som ei kule! For et grunnlag du må ha til våren! Tror ungfolene i klubben skal få noe å bryne seg på der gitt!

Frode Frekvens - Søndag 16 jan - 13.43

Hehe, høres ut som at selvtilliten din fikk seg en Kongsberg-knekt der, Ribtugen. Sjekk ut disse tipsene for både skøyting og klassisk:

http://treningstips.org/teknikk-langrenn/

Da får du prøve å omsette teorien til praksis neste gang du er på Brekko. Du kan jo også slå av en prat med kidsa når du først er der også :-)

håvard - Søndag 16 jan - 10.10

Jarle: Jeg har logget 4 alternativ økter uke 1, og 2 alternative økter i uke 2. Summen i alle uker 2011 er feil, står 4.

Håvard - Søndag 16 jan - 10.02

Fart og fart.... Jeg gikk 2 runder utenom konkurranse. Tungt føre og kroppen fungerte ikke noe særlig. Om jeg hadde deltatt hadde jeg vel havnet 15-20 min etter de beste på 16 km. Får holde seg på sykkelen, ligger håpløst etter ski spesialistene. Jeg er alt for svak i armene.

Ribtugen - Lørdag 15 jan - 17.44

Får dere noe fart på skia oppe på Øynaheia nå eller folkens?

Jeg har jo handla inn noen skjeiseski og følte etterhvert jeg fikk litt dreisen på det etter masse skigåing i romjula. Det var igrunnen helt til jeg tok en tur til Brekko en kveld denne uka for å trene litt. Det var tilfeldigvis et skirenn der. Mest for kids, men også for voksne. (Jeg stillte forøvrig ikke til start!)

Fy fadern for en fart på den gjengen der... greit nok at jeg blir slått av de som går i kondomdrakt allà Northugen, men litt kjipere å holde samme fart som jenter kl.10-11 år...

Hadde i utgangspunktet tenkt meg en rolig økt, men polaren viste 1 time i sone 4..........

H - Fredag 14 jan - 16.47

Du kan gå hva du vil. bra preppet på Øynaheia.
tipper de går den lange runden 16 km

Daggis - Fredag 14 jan - 16.27

H: Vet du om det er klassisk eller fristil? Er ikke sikker på om jeg får mulighet til å dra opp, men har lyst.

håvard - Fredag 14 jan - 15.56

Jeg tenker å dra opp så jeg er der 9.30. Så rekker jeg en runde før
det starter kl 11 (?). (Jeg tar kanskje en runde etter også ?)

Daggis - Fredag 14 jan - 10.23

Noen som vet detaljer om bedrift-skirenn på Øynaheia i morgen (lørdag). Så som stilart, løypelengde? Noen som har tenkt seg opp dit?

KaffeLArs - Fredag 14 jan - 09.13

Jeg og; som tilskuer!

Rambo - Torsdag 13 jan - 12.57

Jeg er klar som et egg til NM i Grimstad, som fysioterapeut!!!! :-)

Håvard - Torsdag 13 jan - 10.47

Det er master NM 2011, Grenland i juni, der bør Bolla stille på Tempoen. Jeg er bortreist den uka.

Dr F - Torsdag 13 jan - 10.11

Nå er det ikke sikkert det blir noe master NM i Grimstad desverre.

håvard - Torsdag 13 jan - 10.03

Jeg melder meg til veteran NM i klasse H45, :-)

Dr F - Torsdag 13 jan - 09.14

Registrerer elitesatning i ACC også nå mot NM i Grimstad 2013. Er det ikke på tide FOCC definerer dette): Ungkalven Rambo er vel klar for dette?

Krise - Onsdag 12 jan - 22.25

Flott mann, han derre "nye" vintersyklisten vår! Nyforlovet er han også, grattis til det!
Og ja, VaffelTrond har mye fint i butikken sin, både gullfine sykler i kjellern, pent tøy til sykkel og skateboard, og alt tenkelig rekvisita. Jeg løfta på en Hard Rocx ramme uten utstyr på der en gang, den veide jo absolutt ingenting... Snadder! (Og jeg må si jeg sikla LITT på HR-terrrengsykkelen Trond poserer med da jeg var innom for å knipse bilder. :)

Frode Frekvens - Onsdag 12 jan - 20.38

Ja det er noen flotte fotos av vår kjære Jens. Han ser rett og slett smashings ut i den nye oufitten. Må si jeg blir inspirert av den karen som holder treningen oppe jevnt og trutt :-) Go James!

Jeg skal i hvertfall ta turen innom VaffelTrond neste gang jeg er sørover. Han har mye bra i hyllene sine må jeg si...

Krompen - Onsdag 12 jan - 20.24

Da har jeg gjennomført første treningsøkt siden september med puls over sone 1. Jeg gikk 1 time full spiker på ski. Så enten så blir jeg syk eller så er jeg frisk igjen :)

Ellers fin artikkel som alltid gutter

håvard - Onsdag 12 jan - 17.20

Garborgriket er kun for å få bedre seeding i Birken.

Håvard - Onsdag 12 jan - 17.17

Stemmer det Lars. Garborgriket går for å være et hakk mer krevende enn Nordsjørittet 2008. Birken hakket mer krevende enn Garborgriket. Som man ser på snittfart for vinner. Alle 3 ritteten er teknisk enkle ritt med lite terrengutfordringer. Skagerakrittet blir noe helt annet!
vinner 2008 Nordsjørittet hadde snittfart 35,9. 2010 Garborgriket 33,8. 2010 Birken 2010 31,9 km/t.
(Å i heiane 26,3 km/t)

KaffeLars - Onsdag 12 jan - 15.15

Knall utstyrstest Jens og Frekvens! Tøft at du tok utfordringen Frode!
Gleder meg til testresultatene etter Focc Syden!

Er det noen som har planer om å delta på både Skagerrakmila 24. juni og Skagerrakrittet 25. juni? Snakket litt med Steinar Winter og de er i dialog med arrangørene av mila om å samkjøre de to konkurransene, ikke i år, men kanskje neste år! De ønsker likevel å forsøke å samle tidene fra begge for å se om de kan kåre en uoffisiell vinner.
Jeg er sjesk på å gå for begge! Blir heftig med 10 km på skoa på fredagen for så 2x35km i skogen dagen etterpå!

Håvard: Hører fra kjentfolk hjemme (fatter`n) at Garborgriket er hakke hvassere enn Nordsjørittet. 8-900 hm. Vinner tid på 2.22.58 på 80 km. Snitt tid på 33,6 km/t (Kenneth Flesjå)

Gruber - bruker treningsloggen fullt ut... - Onsdag 12 jan - 13.33

Vil bare bekrefte at jeg også denne uken bruker treningsloggen fullt ut... hmmm...
Som om ikke det var nok så reiser jeg nå på en meget oval weekend til Edinburgh. Har hørt rykter om at det er mulig å få tatt en tår whiskey der... Spørs om ikke jeg skal satse på å kompansere med litt ny skismurning når jeg kommer tilbake til hverdagen igjen en gang i neste uke... Krompen vil vel anbefale det.

Dessuten, registrerer at Ghostrider naturlig nok går for hvit bekledning... men får du ikke tak i hvit facemask? Føler det hadde passet bedre på deg...

Rambo - Onsdag 12 jan - 09.46

Nå så du jaggu råå ut James! :-)

Krompen - Tirsdag 11 jan - 08.16

I mangel av kondisjonstrening, så har jeg nå handlet inn produkter som skal gi fantastiske ski på Gautefall. Blir neppe is i rubben her gitt

Krise - Mandag 10 jan - 22.57

Til forveksling lik en tempodong, skulle jeg tro.

Rykk - Mandag 10 jan - 19.11

Hvordan ser en yogaoutfit ut Stanley?

Stanley - som alle bør slå i år - Mandag 10 jan - 18.11

Jeg har knapt trent siden FGP, så jeg er alvorlig bekymret om dagen! Har to jobber i øyeblikket og pendler ukentlig til Stavanger. I kveld er jeg på vei til Stockholm på seminar, og en del av opplegget er en felles Yoga-økt kl 0600 på onsdag morgen! Holy melony! Det kan vel betraktes som trim? :-) Har ihvertfall pakka yogaoutfit`n!

dæhlie Hao Ti Cho - Mandag 10 jan - 16.28

Jæle: Mente både brukernavn og passord....

Håvard - Mandag 10 jan - 16.01

Jeg kommer til å slite med 1. etappen på FOCC d'ski. Sikkert flere som spisser formen mot den. Vil kreve år med trening hvis jeg skal opp på et rimelig nivå :))
Nei, det ultimate ville være å ta tempo tronen.
" Pain is temporary, glory is forever ! "

Dr F - Mandag 10 jan - 14.36

Det er timene som teller! Jeg begynte såvidt med trening i beg av uken, men kjente på lørdag etter en kort tur i lysløypa at kroppen ikke var med. Streptokokken i halsen er der fremdeles sa prøven idag, derfor, ny kur og håp om bedre tider utover uken.

Håvard - Mandag 10 jan - 12.20

Deilig med en mengde uke. Blir neppe 10t i uka fremover, blir nok liggende på 6-8 timer .
Jeg logger trening med 1 time spinning + 1 time styrke som 2 økter på polar klokka/ statistikken. Dette kunne jo vært logget som 1 økt også?

Gruber - nøytralt plassert i statistikk-feltet... - Mandag 10 jan - 12.04

Bare til informasjon;
Jeg går tur/retur kontorstolen-kaffetrakteren 10 ganger pr. dag på jobb. I tid så bruker jeg ca et halv minutt på denne "økten" hver gang. Summerer jeg dette opp, og legger på den noe lengre daglige turen til kantina i lunch, så blir dette ca en halv time i uka: (0,5*10*5+1*5)=0,5 time
Så da er det vel rett og rimelig at jeg registerer én ekstra time annehver uke på alternativ trening....? Eller vent, hvis jeg bruker den klassiske 9-dagers uken så blir det jo faktisk enda mere... :-|

Nei, ingen tvil om at folk er godt i gang med det nye året. Det trenes jo som aldri før. Og ekstra gøy er at mange ser ut til å bruke statistikken. Håper det fortsetter sånn - det gir i alle fall meg mye motivasjon!

Håvard - 10 økter på en "uke" er intet mindre enn imponerende. Men nå må du ikke svi av alt kruttet nå i offseason... eller har du planer om å dytte Frekvens den fra Tour de Ski-tronen? Er det det som er hovedmålet for sesongen?

Jarle Wew - Mandag 10 jan - 10.59

Dæhlie, passordet ditt er: 2-Slappe-i-Stappe.
Bruk "Jeg har glemt mitt passord" funksjonen du.

Dæhlie - Mandag 10 jan - 10.49

Jarle Wew: Jeg trenger passord til å logge meg på. Surret det bort.

H - Mandag 10 jan - 10.25

Pangstart på det nye året! Tok med treninga søndagen 2.jan. Så det ble registrering for 9 dager.

SkuffeLars - Mandag 10 jan - 09.05

Rambo: du kan motivere deg selv med at du tar snømåkinga som ei trening, men man logger det ikke!

james - Søndag 09 jan - 21.58

Doktoren mener alvor i år

Daggis - Søndag 09 jan - 21.43

12t Håvard! Og 6 sykkeløkter denne uken + alternative!! Wow!

håvard - Søndag 09 jan - 00.09

pepsi max gruppe, steffen? eller blir det fult trøkk i turbon og tenning på alle sylindre over fjellet?

rykk - Lørdag 08 jan - 22.01

f..., mente The god of thunder, ikke Harald R.

Rykk - Lørdag 08 jan - 21.57

kæm e kongen!!

Stiffmeister - Lørdag 08 jan - 21.18

Håvard: Jeg skal sykle Birken med noen ikke-foccere så det blir dessverre ikke no seedingritt på meg....

Rambo: Sengevætere registrerer snømåking som trening på statistikken, FOCCERE regger løping, sykling, ski, styrke etc....

rambo - Fredag 07 jan - 15.57

Hehe, den var god "Cecilie Leganger", men jeg har nok skoffa mange kg sno te fjells i dag uten fres. Du skal nok bli en skikkelig syklist, med vaskeromsgrunnlaget ditt i år! Bretter du klær samtidig eller? :-)
Jeg er forresten akkurat tilbake etter en flott skitur, men venter enda på at Trude Dybendal stilen skal sitte.
But anyway, Focc Winter, I am ready!

Christian rookie - Fredag 07 jan - 15.13

Godt nytt treningsår Foccere!
Etter noen uker uten trening, pga. virus og julestress, er jeg tilbake i bra driv. Satser på at 4x4 intervaller på vaskeromssykkelen og noen skiturer skal gjøre susen. Blir spennende å se på statistikken hva dere legger ned av trening.

Rambo, du glemmer vel å informere om din nye snøfreser. Må nok være skuffing med tung spade skal du få det som trening :-)

rambo - Fredag 07 jan - 13.24

Kan jeg registrere 2 timer snømåkking på statistikken? :-) Jeg skal hvertfall registrere min 2 timer skitur jeg skal ha nå. Jeg prøvde å inivtere Dr. Fuentes med på en skitur, men han har det nok bare i kjeften og takka pent nei. :-) Han skulle heller sitte inne og se på Galmour reprise episode 927 på tv2.

håvard - Fredag 07 jan - 12.04

Jeg har meldt meg på Garborgriket rundt 21 mai. Terreng ritt 80km. Bryne.
Virker å være relativt enkel grusritt løype. Seedingsritt for birken.
Steffen? Anyone?

Håvard Orlien - Fredag 07 jan - 11.18

Focc

Daggis - informerer - Torsdag 06 jan - 12.04

Nå er puljeoppsett for vestlandsklassikeren Bergen-Voss klart:

http://bergenck.no/defaultBV.aspx?pageid=206

bolla - Torsdag 06 jan - 10.26

Takk for tilbakemeldingen Daggis, høres ut som ei kostbar greie, kanskje bedre å bruke penger på en TT-bike. Når vannmagasinene går tomme får vi sette vår lit til Daggis og alle andre som trår sine Fortius møller.

Daggis - tilbake på rulla - Onsdag 05 jan - 22.43

Etter noen uker uten sykkelsko - og gikk på en smell med julemat i år også - er jeg tilbake på rulla. Bergensbanen Voss - Finse (1t46m) i kveld.

Bolla: Jeg har Tacx Fortius. Den kan (og bør) kobles til PC. Du finner nok mye info om denne hvis du søker rundt (inkl video) etc, så jeg skal ikke gå for mye innpå det. Grunnen til at jeg valgte den er alle de varierte mulighetene den har i forhold til trening mot PC (Real Life Video med virkelige strekninger og automatisk belastningsjustering, grafikkbasert treningsmiljøer, watt, puls, tid etc etc). Hvis man bare glemmer hva den koster med en gang, så syns jeg dette er en meget bra treningsmaskin. Men man kan sikkert også klare seg med en annen rulle og TV/bok/musikk etc - men jeg fant det ekstra motiverende med de nevnte muligheter. Men ikke koble den til en gammel PC du har stående, isåfall bør du kjøpe et skikkelig grafikk-kort. Den bør heller ikke kobles til en hvilken som helst bærbar PC, men er bærbar PC av "workstation" klasse med dedikert grafikk er OK. Det følger med SW, ny av året. Eneste jeg har å utsette er at motoren "stopper opp" lit når jeg tråkker litt til - hvirker som om den senser overbelastning - men det stemmer nok ikke for så godt tråkk har jeg ikke. Regner med at det er noe som skal justeres - noen som kjenner til dette? Og en ting til: Effekten du genererer går tilbake til strømnettet, så det kan være et godt argument at jo mer du sykler etter billigere blir den - ja du kan jo faktisk tjene penger på denne bare du sykler lenge nok i disse dyre strøm tider. Bare ikke begynn å regne på hvor mye du må sykle for å tjene den inn igjen...

Frode Frekvens - Onsdag 05 jan - 21.16

Godt år folkens!

Mye moro å lese på bloggen om dagene. Skal si mange har tatt 2011 med storm i forhold til trening. Jeg er også i gang og har som mål å statte alle treningsøktene fremover. Kult at flere bruker den. Jeg sier som sir Stiffy; Bare å peise på :-)

Krompen - Onsdag 05 jan - 18.09

Jeg prøvde en sånn sykkelsimulator en gang. Solgte den videre etter hvert. Ble lissom ikke helt bra, men det kan skyldes at pc'en min ikke var kraftig nok. Tenker du på Rulletour?

bolla - Onsdag 05 jan - 16.26

Takk Krompen, den likte jeg, men han klarer adskillig lengre på en god dag.

Daggis hvordan går det med rulle-syklingen? Hvilken rulle og software er det folk anbefaler om man skal sykle inne med sykkelsimulator. Daggis du har vel allerede sondert terrenget og gjort forhåpentligvis det riktige valget?

Stian "Stanley" Mjåsund - Onsdag 05 jan - 16.25

Focc

Dr F - Onsdag 05 jan - 16.05

stayle-edvald

Krompen - Onsdag 05 jan - 14.10

http://www.youtube.com/watch?v=TJKzWFGjr2c&feature=player_embedded

Krompen - Tirsdag 04 jan - 21.23

Crap.. Bortreist den helgen

Dr F - Tirsdag 04 jan - 21.05

da sier vi 1 mai

james - Tirsdag 04 jan - 20.44

på en mandag?

- - Tirsdag 04 jan - 20.27

2 mai tror jeg bukken går

3.02 - Tirsdag 04 jan - 20.20

noen som vet når Bukkene Bruse blir i 2011, ser at påsken kommer i siste del av april når Bukkene bruse gjerne pleier å gå(vårtråkken også.)

Stiffmeister - Tirsdag 04 jan - 19.21

Godt nyttår Foccere!

Nå er endelig Stiffy på plass og regger statestikk. Rykk, få ut fingeren nå captain!

Ser du sykler som ville faen James. Du blir skummel i 2011. Jeg tror egentlig aldri jeg har vært i så dårlig form som jeg er nå etter altfor mye alternativ trening. Målet er å bygge et satans grunnlag så jeg kan kjøre i stykker watt måleren til Håvardo;)

Nå er det bare å peise på boys!

bolla - Tirsdag 04 jan - 00.23

Nå ble det mye teori her inne.... apropo bilde på toppen, hva med å legge inn en wheely konkurranse i FGP? Eller et eget bakhjuls mesterskap? I det minste en FOCC utnevnelse for beste tricksyklist 2011. Ekte landeveissykelister behersker mer enn bare og levere watt ut på pedalene. Jeg så en gang en reportasje /portrett med Boason Hagen, hvor han trødde uanstrengt avsted på bare bakhjulet, mens reporter løp på sida. Imponerende ballansekunst. Staylestanley vet jo godt hvor vanskelig dette er.... Statestikken burde kanskje hatt en egen kolonne for antall km på bare bakhjulet :-) Tipper J@rle og James er to hete kandidater til å vinne en sån konkurranse.

musa - Mandag 03 jan - 21.43

Første statten er gjort, nå er jeg i gang!! Heng dere på folkens!!!

Krompen - Mandag 03 jan - 15.22

Jeg bruker denne i kombinasjon med watt http://www.sykkeltrening.no/watt_trening_map_borg_perceived_exertion.html

Synes også dette er en fin beskrivelse av treningssonene: http://www.sykkeltrening.no/watt_trening_treningssoner.html

håvard - Mandag 03 jan - 15.05

Joda, jeg tar hensyn til opplevd intensitet.
*Langturer styres etter opplevd intensitet.
*Intervall har jeg bestemt på forhånd hva jeg tror jeg klarer feks 285 w 4 * 4min, 265w 5*6min etc...
varierer så i forhold til dagsform og opplevd intensitet: pausene 2 - 4 minutter. flere repetisjoner , event endre motstand.Forsøker alltid å fullføre hver repetisjon uten å redusere belastning, selv ved utmattelse/ høy puls. Liker å presse meg oppunder max.

Krompen - Mandag 03 jan - 13.00

håvard, bruker du ikke opplevd intensitet? Jeg har erfart at det kan lønne seg...

håvard - Mandag 03 jan - 12.12

Intervall trener jeg watt basert. skrur på en gitt motstand og forsøker å holde den tiden jeg har bestemt. Pulsen blir det den blir, stor forskjell fra dag til dag. Har blitt 11 sone 4 økter siste 3 uker :)

håvard - Mandag 03 jan - 10.00

ja, gleder meg sykt til slutten av mars og turer på raceren....

Dr F - Mandag 03 jan - 09.52

350-400 timer tror jeg er et bra mål! Dette er veien å gå, gleder meg også veldig til laange og rolige turer til våren!

håvard - Mandag 03 jan - 09.42

Enig med deg F. Forsøker å ligge rett over 90% på siste del av intervallene. Kommer opp i sone 5 på slutte av noen av intervall/ tempo dragene, har ikke noe mål om treningstid i sone 5. Mulig at det blir litt trening med kort intervall/ sprint til våren.
298 timer trening i 2010, 400 timer i 2011 ?

Dr F - Mandag 03 jan - 09.25

Jeg har kikket litt på soner etc Håvard, man kan si mye om trening. KAKA trening med Fostervold/Arvesen er jo helt på linje med deg der, kan nevne mange flere som også har my empiri på dette. Man trenger 1 time per uke i høy intensitetsone, med deg så tenker jeg høy sone 3 og sone 4. Ville være forsiktig med sone 5 Håvard, jeg er faktisk så gammeldags at jeg tror man skal være litt forsiktig med FOR mye i rød sone.
Det er gjerne sånn at de som trener 15 timer har ca 1 time med høy intensitet. De som trener 4 timer skal også ha 1 time med høy intensitet. Da ser man jo at prosentfordelingen blir en helt annen for de to gruppene.
God trening. Venter på at streptokokk halsen min skal bli bra slik at jeg kan begynne med blanke ark!

håvard vurderer barberte legger - Mandag 03 jan - 09.12

Godt nytt år!
Håvard går inn i sin 2. sykkelsesong og har følgende hårete målsetning: 10k under 14:00 på raceren. 1 time sone 4/5 hver uke.

Krompen - Mandag 03 jan - 08.53

Godt nyttår alle sammen. Jeg kan vel si meg enig i Dr. F om at 2010 ikke ble det helt store året på sykkelen... Pt. ligger også 2011 an til å bli så som så, men om man kommer igang med skikkelig trening etter hvert så er det sikkert håp.

Satser på gode ski under FOCC Vinter :)

Dr F - Mandag 03 jan - 08.53

Spørsmål, man fører 1 time spinning/rulle fortsatt som 1 sykkekøkt lik 30 km?
http://www.training4cyclists.com/

Vevmeisteren - Mandag 03 jan - 08.45

Statistikken er forenklert i tråd med referat fra årsmøtet ja. Fortsatt er det kun hele timer som gjelder (forløpig). 1 og 2 januar var faktisk i uke 52 i følge kalender, men praktisk sett burde dette kanskje vært ført under uke 52 for 2010? Uke 1 starter nemlig først i dag. Det er fortsatt mulig å regge siste rest av 2010 på gammel link her: http://www.focc.no/regstat.aspx

bolla - Søndag 02 jan - 22.43

Godt nyttår alle sykkelvenner. Siden vi er inne på statestikk, Bolla sin statestikk fra polarklokka 12 mnd bakover, gir ukentlig treningsmengde i snitt 3:27 (hh:mm), og totalt oppnådd distanse på 3982km. Beskjeden mengde synes nå jeg, men får til stadighet høre at "han bare sykler..."
Så noe økning av treningstid pr. uke blir det neppe. Men jeg satser på og øke antall km ved å sykle vesentlig fortere i 2011. ;-)

Dr F - Søndag 02 jan - 21.46

Yes, gikk først fem på ang statistikk uke 52 her ja...

Har ikke så altfor høye mål Gruber, målet er å prøve å legge seg opp mot 7 timer i uken. Hvis 5 timer er sykling x 50 uker x 28 km/t snitt = 7000 Km/året. Det er ikke så altfor store mål, sikker mange her som sykler så mye eller mer til neste år. Hvor fort jeg kommer til å sykle vet jeg jo ikke, skal prøve å heve meg ihvertfall...

2 enkle mål 7000km, 6-7 timer totalt per uke.

musa - Søndag 02 jan - 21.37

Godt nytt år folkens!! Garanterer ikke at det blir bedre enn det forrige når det gjelder men trening, men det er mange andre store begivenheter som vil meedføre at dette året vil toppe heile driten:-)

Statistikken skal brukes aktivt av undertegnede, ingen ting og lure på lenger der Gruber:-)

Gruber - klok av skade, ergo ingen nyttårsforsett - Søndag 02 jan - 19.39

Hepp, hepp - og godt nyttår til alle FOCCers!

Ja da har Dr F "startet ballet" med å offentliggjøre årets nyttårsforsett... Jeg tipper han er for stor i kjeften...

Registerer også at J@rle har pimpa statistikken - Nå burde det være så enkelt at selv Kim kommer i hakk...
Ser forøvrig at både James og Ron noterer statistikk på forskudd. De har nemlig registrert treningen de har tenkt å gjennomføre i romjulen ett år frem i tid...
- Har toget gått om en ønsker å registrere statistikk for uke 51 og 52 i 2010...?

Dr F - Søndag 02 jan - 12.04

Godt nyttår og nytt treningså!. 2010 ble et under middels år på sykkelen for min del. Jeg har større ambisjoner for 2011. Treningsmengden må ihvertfall økes, og antall Km på biken skal opp i 7000-8000 Km. Ser frem til å være statist på resultatlisten på Focc vinter!

Audun "Ruslebiffen" Aagre - Fredag 31 des - 23.41

Peder e en tusseladd...

Team Madshus - Fredag 31 des - 23.39

Godt nyttår fra Frekvens og Rykk!

Audun "Ruslebiffen" Aagre - Fredag 31 des - 21.34

Godt nytt år for hønne:)

KalkunLars - Fredag 31 des - 19.43

Godt Nyttår Foccers!

james - Fredag 31 des - 11.24

da må jeg nok prioritere balanse- og teknikktrening fremfor mengdetrening frem mot bukken.

H - Torsdag 30 des - 23.16

jens "mcaskill" jensen, gleder meg til å se deg baklengs på forhjulet også!

Ghostrider-fan - Torsdag 30 des - 23.03

Bra temabilde!