Nyheter

Styrketråkk i Grøslekleivene - ingen lapskausøkt

Dagens tema var Styrketråkk!!! En tøff økt med stor belastning og tunge gir på agendaen. Grøslekleivene ble valgt som arena for dagens trening! Også i dag var det strålende vær og flotte sykkelforhold. Totalt 8 treningsvillige hadde møtt opp, bl.a. Stanley, Rykk og Huntermeister fra FOCC. SykkelLinda, eneste jente, ledet treningen på en fortreffelig måte.

- "Det verste jeg vet er lapskaustrening", sier Thor Hushovd.  "Det er bortkastet tid". 
Altså trening som verken er hard eller lett, men midt imellom.

Dagnes økt i Grøslekleivene var ingen Lapskausøkt...


8 stk hadde møtt opp til trening tirsdag! FOCC stilte med 3 mann; Stanley, Rykk og Ivar Huntermeister!


Her er vi på vei mot Grøslekleivene i rolig oppvarmingstempo! Like før dette blide ble tatt, drev Tengel og lagde morsomme skygger på asfalten mens vi syklet...! "Se Rykk, jeg spiser hjelmen din" "Og se nå, en kanin, hihi", utbrøt Tengel...! "Fy, f... Tengel, du e dyktig, kommenterte Rykk tørt. De andre som var på dagens trening ble mektig imponert over Tengels skyggestunts. Dette hadde han tydelig dreisen på! Antagelig en kjent oppvarmingslek/øvelse i GSK-miljøet, på vei til Styrketråkk i Grøskekleivene!!! (?)


Her ser vi deler av Grøsle! En tøff og beryktet motbakke! Dette var altså arenaen for dagens styrketråkk!


Ivar Huntermeister gledet seg til dagens økt...! "Motbakker e min force på sykkelstet, så dette blir bære moro", kommenterte Ivar med et smil...! "Dessuten har Linda lova oss Kvikk Lunsj når mi e ferdig, så detta blir bra"...!  


Etter noen instrukser, tips og råd fra Linda, var økten i gang! Her skulle det tråkkes med tungt gir!!!
Til høyre ser vi Tengel i god gang! "Det e femi å bruke lilleskiva Stanley. Kjør på tungt TUNGT, utbryter Tengel idet han passerer fotografen. Ingen kjære mor på GSK-trening med andre ord!


Rykk fikk skikkelig brynt seg i motbakkene mot unge talentfulle GSK`ere!


Stanley og Rykk virket innbitt, og bidro med solid innsats i den heftige motbakken!
"KANON-økt dette, kommenterer Espen Rykk. Dette bør en gjøre minst en gang i uka, i tillegg til annen trening"!


Linda Larsen (dagens mentor og pådriver) gjennomførte en solid kvalitetsøkt  -  solid innsats og godt humør!
Og jaggu fant hun ikke frem Kvikk Lunsj`n (som lovet på bloggen) da treningen var ferdig! Smakte fortreffelig!


På vei opp bakken...


... og ned igjen! ............ og opp igjen, og ned igjen osv....  


Tenglel var i strålende humør på dagens trening, og synes det var moro å se FOCC delta på Styrketråkk!
"Stanley, du e en tung og deilig rytter, men dette fiksa du bra", skrøt Tengel.

I morgen 19.mars er det klar for ny trening; Rolig langtur (ca 3 timer)...! Møt opp i Kryssen kl. 10.30.

___________________________________________________________________________________

Les Thor Hushovds treningstips (artikkel fra Dagbladet.no):  

- Det verste jeg vet er «lapskaustrening», sier Thor Hushovd. -  Det er bortkastet tid. 
  Han snakker om «lapskaustrening». Trening som verken er hard eller lett, men midt imellom.

-  Veldig mange trener på den måten, men det gir lite framgang. Best effekt får du av å trene noen harde og noen rolige økter i løpet av uka, råder syklisten. 

Du kan for eksempel trene hardt to dager i uka og rolig tre dager i uka, eller omvendt.

Det er viktig at du tar det med ro på de dagene du har bestemt at treningen skal være rolige, og trener hardt på de harde dagene. Som sagt; du bør absolutt unngå «lapskaustrening», det vil si trening som verken er rolig eller hard.

Ikke ta for hardt i til å begynne med. Du bør justere treningen etter formen din, og bytte til lettere gir dersom du merker at det er for tungt. Ligg aldri høyere enn 85 prosent av makspulsen din.

Sittestillingen er viktig. Sykkelsetet skal være justert til å stå om lag fem til ti centimeter høyere enn styret. Når du sitter på sykkelen, skal hælen berøre pedalen. Sitter du for høyt, bruker du unødvendig mye muskler, og du får vondt i ryggen.

Drikk mye vann under treninga, og pass på at du får i deg et skikkelig måltid mat innen en time etter treningsøkta. Det bygger opp immunforsvaret ditt. Pasta inneholder store mengder karbohydrater og er Thors favoritt etter trening. 

Tirsdag 18 mar 2008



Alle (305)
2019 (4)
2018 (1)
2017 (8)
2016 (18)
2015 (31)
2014 (22)
2013 (19)
2012 (23)
2011 (20)
2010 (26)
2009 (41)
2008 (45)
august (10)
juli (2)
juni (4)
mai (5)
april (7)
mars (8)
januar (3)
2007 (43)
2006 (4)
LocaToWeb - GPS sporing i sanntid til din mobil