Vintertrim

Masse nysnø på Gautefall, sol og preppemaskinen er i gang... perfekt!!!

Rubbe? blir is da :)

Noen som har noen feite smøretips før helgen? Ser de melder nysnø og varmt på lørdag..

...og hvis jeg husker vedlegget så blir det bra tenger jeg...

Følte det absolutt var på sin plass med en faksimile fra dagens utgave av Lillesands-Posten. Det er tydelig at vår egen Rambo har imponert voldsomt under samlingen i sør...

Dag 6. "Kongeturen".
Ja, da ligger Rambo som et slakt i senga med PCen i fanget etter dagens flotte tur. (synes det ble en del tøffe bilder som jeg gjerne ville vise, håper det er ok).

Dagens tur startet i fellesskap med Plussbank Cervelo gutta, hvor vi syklet sammen ca 1t og 20 min. Snittfarten var visst rolig, ca 28,5 i stort sett bare laaange småstigninger. Men hva gjør man ikke får en såkalt billig reise i starten.
Etterhvert skilte vi lag, og jeg og evigunge Erik "Schelck" Mørland satte nesen mot noen digre fjell. Første fjellet var Tarbena, som ble kjørt under siste års Vuelta. Tøft fjell, men ikke tøft nok for Rambo og "Schleck" som suste opp fjellsidene uten verken EPO eller plastikrester i blodet.

Etter noen heftige nedoverkjøringer og litt opp og ned og hit og dit, skulle vi knerke fjell 2, Guadelest. Det gjør vondt etter noen timer på biken, og ikke mindre vondt når en ungfole på 57 år kjører som han har den italienske mafian i ryggen. "Kom igjen Ron, mi kan ikje la han gamlingen på 50 der nede ta oss igjen, ikje såå langt igjen til toppen nå". Et lite øyeblikk følte jeg meg som Christian Ødegård i "På Hjul med DagO2", og hadde lyst å pakke en banan i kjeften på han, men i redsel for å sykle alene hjem lot jeg være. Selvfølgelig regnet det småjevler og kaldt som f, da vi endelig nådde toppen, tok en cola, og syklet ned igjen.

Til slutt endte vi på hotellet igjen, 5,5 timer senere og 126 km lagt bak oss.
Takk for meg, nå er det hjem og lade opp til FOCC d Ski.

Rambo

Du blir neppe sist Gruber...

Hmmm... alt er relativ.

Jeg sier som Alsgaard:
"Jeg kunne nok tatt enda et lite steg til VM, men ville fortsatt ha vært milevis unna å være medaljekandidat."

Når det er sagt, så ser jeg overhode ikke mørkt på etappe 2 og 3 av FOCC d'Ski. Hadde faktisk min livs første økt på skøyteski i går. Så nok bra krøkkete ut, og balansen min er tydeligvis helt vant til de glatte skøyteskiene, men jeg blei ikke forbigått av verken folk i konomdrakt allá Northugen eller 10-11 år gamle jenter...
- og det til tross for at jeg var langt nede i sone 3...

Men hvem er Der Kommisar? Må si jeg ikke la merke til noen kjentfolk på Dømmesmoen i går - gikk nok for fort til det...

Dag 5.
Hviledag. I dag var det dårlig vær, regn langs kysten og snø til fjells, så da ble det en rolig dag for alle. Bortsett fra en som følte han manglet noen timer trening siste 14 dager (50 timer ca). Jeg har desverre ikke navn på den lidelsen, mulig treningsnarkoman, steingal eller manisk treningssyk e.l. ;-)
Resten koste seg uten sykkel. Vel hadde vi en time hvor jeg gikk gjennom litt basisøvelser for hofte, ræv og skulder, men borsett fra det var det bare oppbonkring av calorier på programmet. Selv om jeg ikke har 50 timer på 14 dager, lot jeg meg ikke be to ganger av det 4 meter lange dessertbordet som lyser opp til lunsj og middag. Er det rart man blirfeit i syden!
Så nå føler jeg meg feit og fin og klar for "kongeturen" i morra sammen med en spræking på 57 år, Erik Mørland. Bare han ikke sykler fra meg, eller at guttene sprengåpner i morra også. Da finner jeg frem nåla!

Rambo

Jeg er klar, herr doktor!

Dag 4.
I dag var det rolig langtur på programmet, og turen gikk i forholdsvis "flatt terreng" langs kysten av Spania, nesten som Frolandskysten. Helsa var bedre, og det gikk litt mindre fort med gjengen. Ingen 45 km/t drag på slettene i dag heldigvis, så da kunne fysioen kose seg på tur med gutta boys uten for mange røde soner.
Etter noen timer skulle det kjøres styrketråkk, så da sykla jeg tilbake igjen alene. Da fikk jeg tid til å stoppe og nyte en deilig fanta. Den var steike god. Ellers sykla jeg på Dr. F. sin superbike i dag. Flott sykkel.
Ble litt over 3 timer og 80 km i dag.

Neida, dette er jo en gavepakke fra oven! Da kan vi bruke bukken som unnskyldning for at det går skikkelig dritt på tempoen. Det skal i hvert fall jeg gjøre

OK, da tar vi Reodor sin info om terminliste-endring til etterretning. Betyr det at vi også bør ta en liten klype salt med i planleggingen av ritt? Slik jeg forstod det så er vel ukenummeret/helgene fastsatt allerede pga NC og annet spass.

Våre naboer i øst har lagt ut terminlisten, den kan ses her for de som vil planlegge tidlig:

http://www.arendalcc.no/Terminliste/content-13.html

Forøvrig kan jeg legge til at Tosk planlegger å arrangere temporitt 11 september, men detaljer rundt dette kommer siden.

Jeg er påmeldt. Litt usikker på når det var start faktisk.. Let opp Camp Elixia på fb

James, sleng dere med i Camp Elixia gruppen. Går sikkert bra :)

Dag 3. Jada, for en dag.
Før dagens tur informerer sportsjefen om løypa og fokus. Selv kjører Atle etter med følgebil, og sjekker tråkk, teknikk osv på rytterene. Ganske interresant læring!
I dag gikk turen mot Alicante, for så og kjøre opp i fjella, Selv hadde jeg planer om å være med 1 times tid, for så å utforske veiene på egen hånd. Jeg hang på i ca 50 min, før jeg lot guttene forsvinne i det fjerne. Sliter fortsatt med forkjølelsen, så gidder ikke presse for mye. Nyter ikke være redusert skal man henge på den gjengen. Men god start på dagen, og for meg 50 min tempodrag.

Etter å syklet en stund alene kommer jeg til noen skilt, og jeg mener jeg skal mot Valencia og at Benidorm, byen vi bor i, er på veien, så jeg velger beste veien hjem.
Faen, plutselig hører jeg sirener bak meg og blir stoppet av spansk politit. 3 HISSIGE politimenn kommer ut av bilen og begynner å kjefte og smelle. Det er visst ikke lov å sykle på motorveien mener jeg de sier.
Selv spiller jeg skikkelig utlending og gjør meg dum som et brød : I KNOW NOTHING, sier jeg på spansk/italiensk "dialekt". Polititfolka spørr hvor jeg bor og hvor jeg skal, og jeg svarer like dumt, idet jeg visstnok skal få en diger bot. De blir sinte og frustrerte og forstår at jeg bare er en dum nordmann som har forvirret seg bort på ville veier. Dermed slipper jeg bot og får sykle videre med politibilen som følgebil på motroveien noen km!! :-)
Jeg har aldri syklet så fort før.

Så alt i alt ble det litt over 3 timer og 74 km. Nå skal jeg sove litt, før jeg nok må kikke litt på såre sykkelbein.

Fytti bikkja boys.

Da har jeg meldt meg på Trondheim-Oslo med Team Sydspissen og tidspuljen som skal feie inn til hovedstaden på 15 timer. Det er med skrekkblandet fryd jeg innser hvor lang denne turen er og hvor mange ups and downs man kan få gjennom de 540 km med 36 km/t i snitt. Heldigvis er Mister Ulf Sydspissen er solid kar som jeg har troa på kan få organisert en godt lag med en effekttiv rulle. Blir nok neppe tid til Dovre-soppe eller to slappe i stappe langs Mjøsa :-) Dersom flere får lyst til dette er det bare å sjekke ut www.teamsydspissen.com.

Moro å kikke tilbake på gamle minner og FOCCs gjennomføring av Den Store Styrkeprøven i 2007. Det var en glede fra start til mål :-)

Dag 2.
I dag hadde gutta boys styrke tråkk og noen fjell på programmet, samtidig som sjefen selv skulle sykle med. Da var planen at jeg skulle sykle sammen med en av gutta, men han knakk armen og må reise hjem desverre.
Så da endte jeg opp alene på tur i ettermiddag. Var i grunn deilig det, siden jeg fremdeles er faens forkjøla og sliter med pust og astma. Det er noe drit. Så da er det godt å bare sykle alene i eget tempo.
I dag sykla en CSC sungaards dude forbi meg og sa hei. Følte jeg hadde sett han på tv eller en annen plass, og før jeg fikk tatt opp tlf og tatt bilde var han vekk. Så det måtte garantert være en proff! :-)
Senere i dag sykla jeg litt sammen med en spanjol som snakka svada til meg i 10 min. Siden jeg bare kan 3 ord på spansk (sevesa, si , og gracias) ble det ikke rare samtalen. Så da stakk han plutselig. Han var sikkert dopa, og dessuten lignet han på den ekte Dr. Fuentes. Skulle hatt Humla som tolk i dag.

I dag syklet jeg opp noen bakker i helsikkes motvind den ene veien, så på veien hjem fikk jeg "masphalomas feeling" på veien hjem. Helsikkes medvind og bånn gass på pedalene for å si det sånn.
Ble 2 timer og 50 km i dag. Det var nok.

Rambo

Selv om det kanskje ikke ser sånn ut pr i dag, så blir i alle fall jeg motivert av at det er så mange som registrerer treningsstatistikk for tida. Håper det fortsetter sånn utover i vinteren (og sesongen).

Fra statistikken registerer jeg følgende etter årets første 3 uker:
- Dr F ligger foran skjemaet sitt om å sykle 7000 km i 2011, timemessig er han imidlertid noe bak skjema...
- Stanley har i tillegg til sin forhåndsomtalte yogatime gjennomført ytterlige én alternativ treningsøkt. Betyr det at yoga blei en hit?
- Rykk leder "timestatistikken" med sine 27 timer. Et snitt på imponerende 9 timer pr uke der altså - en kaptein verdig...
- Håvard HøyPuls og Jens Kadens runder av "antall-timer-pallen" med henholdsvis 24 og 21 timer.
- Peder Pedal har gjennomført hele 21 treningsøkter til nå i år - én hver dag i snitt. Imponerende antall, men dog kun 51 minutt varighet pr økt gir ikke mer enn 18 timer total treningsmengde.
- Til tross for sjuke kids, forkjølelse og ikke minst INTET SNØFALL den siste uka, har Rambo allerede kommet opp 19 trente timer i år.
- Det "satans grunnlaget" som Stiffmeister annonserte teller foreløpig kun 4 timer fordelt over 2 økter. Nesten én økt i uke der altså...

Flotte fotos Rambo. Ser fristende ut med strøken asfalt og grønne, frodige omgivelser. Du får nok mange gode mil i beina på landeveissykkel denne uken...

Jeg måtte kaste meg ut på joggeskoa i kveld en times tid etter å ha sett på Ribtugens treningsinnsats denne uken. Her må man bare trå til skal man henge med i kampen om FOCC Vinter :-)

Dag 1.
Da har jeg endelig hatt årets første sykkeløkt ute i dag. Jeg trodde jeg skulle ned til varmen, men jaggu er det kaldt i sydspanien på denne tiden av året. Ikke mere 6-7 grader i dag. Etter ei uke med sjuke kids og forkjølelse visste jeg at dagens økt kom til å bli tung, hvertfall hvis jeg skulle følge Plussbank cervelo gutta. Planen var å følge de ut av byen til fjella, for så å sykle alene i rolig tempo. Det ble ikke problem å følge den planen!
Watt-måleren til Stake-Laengen viste 400 w første bakkene, så da slapp jeg meg rolig tilbake i bakkene alene og koste meg resten av turen (akkurat som planlagt) ;-) . Jeg har fått låne Atle K sin superbike, en Merida med kompakt krans, så det var digg i bakkene. Selv om pusten var tung som f.. pga forkjølelse / astma, føltes beina veldig fine. Ble totalt 65 km og nesten 3 timer i dag.

Ble litt overrasket over at flere av guttenes oppladning stort sett bare har vært ski. Faktisk flere som ikke har syklet ute i år, før denne samlingen. Så da må jo det bety at all skigåinga er good shit, uten at man trenger å stresse med syklinga.

Ellers ble det ikke Foccklær i dag, men kjørte gule skotrekk, slik at det ikke var tvil om hvilket lag jeg egentlig kommer fra. hehe. Vi får se om jeg ikke tar frem flere gule plagg etterhvert. :-)
Ellers treffer man flere syklister fra de største lagene her nede, artig det.

Sykkelhilsen fra Ron Rambo

Er det sånn på statistikken at 1 time sykkel inne er 30 km?

Du får kjøpt varmesåler til rundt 500 kr.

I dag hadde jeg meg en flott tur i ettermiddagsola på sykkelen. Herlig å sykle gitt:-) Det eneste problemet var at tåsene mine føltes som istapper da jeg kom hjem og smertene var deretter. Vurderer sterkt å kjøpe et par vintersko for sykling. Noen som har noen gode tips?

Ullsokk mellom sko og skotrekk, plastpose inni skoen, tempodong under neoprentrekket og andre triks fungerer jo til en viss grad, men må nok over på ekte isolert sykkelsko for å holde varmen tydeligvis...

Prøvde skøyteskia for første gang i dag. Fint vær men fryktelig isete og hardt i sporet, men man glemmer kne og litt dårlig spor på sånne dager.

Prøvde skøyteskia for første gang i dag. Fint vær men fryktelig isete og hardt i sporet, men man glemmer kne og litt dårlig spor på sånne dager.

Sen påske gjør at mange ritt kræsjer i år gitt... Ser at Herefoss Rundt og Nordmarka havner på samme dag også http://syklingensverden.com/baglercms.php?articleID=26438&ID=313&catID=39&catname=Invitasjoner Æsj, da må man velge. Skagerakkrittet kolliderer også med Lillehammer-Oslo. Jaja, kan ikke få med seg alt.

Ellers så er jeg ikke misunnelig dr.f

Langtur tempo med Roger Hammond, Henrich Hausler, Thor, Gabba og Vansummeren gaar ogsaa passe fort!

Utrolig kjipt at vårtråkken og bukken kommer på samme helg. jeg har ikke fysisk kapasitet til å sykle tempo lørdag og fellesstart søndag. Spørs om ikke vårtråkken må prioriteres bort. I så fall har jeg en temposykkel til låns, hvis noen (flere enn bolla) vil representere FOCC på vårtråkken.

Jarle: Jeg har logget 4 alternativ økter uke 1, og 2 alternative økter i uke 2. Summen i alle uker 2011 er feil, står 4.

H: Vet du om det er klassisk eller fristil? Er ikke sikker på om jeg får mulighet til å dra opp, men har lyst.

Jeg og; som tilskuer!

Jeg er klar som et egg til NM i Grimstad, som fysioterapeut!!!! :-)

Da har jeg gjennomført første treningsøkt siden september med puls over sone 1. Jeg gikk 1 time full spiker på ski. Så enten så blir jeg syk eller så er jeg frisk igjen :)

Ellers fin artikkel som alltid gutter

Bare til informasjon;
Jeg går tur/retur kontorstolen-kaffetrakteren 10 ganger pr. dag på jobb. I tid så bruker jeg ca et halv minutt på denne "økten" hver gang. Summerer jeg dette opp, og legger på den noe lengre daglige turen til kantina i lunch, så blir dette ca en halv time i uka: (0,5*10*5+1*5)=0,5 time
Så da er det vel rett og rimelig at jeg registerer én ekstra time annehver uke på alternativ trening....? Eller vent, hvis jeg bruker den klassiske 9-dagers uken så blir det jo faktisk enda mere... :-|

Nei, ingen tvil om at folk er godt i gang med det nye året. Det trenes jo som aldri før. Og ekstra gøy er at mange ser ut til å bruke statistikken. Håper det fortsetter sånn - det gir i alle fall meg mye motivasjon!

Håvard - 10 økter på en "uke" er intet mindre enn imponerende. Men nå må du ikke svi av alt kruttet nå i offseason... eller har du planer om å dytte Frekvens den fra Tour de Ski-tronen? Er det det som er hovedmålet for sesongen?

Doktoren mener alvor i år

12t Håvard! Og 6 sykkeløkter denne uken + alternative!! Wow!

Håvard: Jeg skal sykle Birken med noen ikke-foccere så det blir dessverre ikke no seedingritt på meg....

Rambo: Sengevætere registrerer snømåking som trening på statistikken, FOCCERE regger løping, sykling, ski, styrke etc....

Etter noen uker uten sykkelsko - og gikk på en smell med julemat i år også - er jeg tilbake på rulla. Bergensbanen Voss - Finse (1t46m) i kveld.

Bolla: Jeg har Tacx Fortius. Den kan (og bør) kobles til PC. Du finner nok mye info om denne hvis du søker rundt (inkl video) etc, så jeg skal ikke gå for mye innpå det. Grunnen til at jeg valgte den er alle de varierte mulighetene den har i forhold til trening mot PC (Real Life Video med virkelige strekninger og automatisk belastningsjustering, grafikkbasert treningsmiljøer, watt, puls, tid etc etc). Hvis man bare glemmer hva den koster med en gang, så syns jeg dette er en meget bra treningsmaskin. Men man kan sikkert også klare seg med en annen rulle og TV/bok/musikk etc - men jeg fant det ekstra motiverende med de nevnte muligheter. Men ikke koble den til en gammel PC du har stående, isåfall bør du kjøpe et skikkelig grafikk-kort. Den bør heller ikke kobles til en hvilken som helst bærbar PC, men er bærbar PC av "workstation" klasse med dedikert grafikk er OK. Det følger med SW, ny av året. Eneste jeg har å utsette er at motoren "stopper opp" lit når jeg tråkker litt til - hvirker som om den senser overbelastning - men det stemmer nok ikke for så godt tråkk har jeg ikke. Regner med at det er noe som skal justeres - noen som kjenner til dette? Og en ting til: Effekten du genererer går tilbake til strømnettet, så det kan være et godt argument at jo mer du sykler etter billigere blir den - ja du kan jo faktisk tjene penger på denne bare du sykler lenge nok i disse dyre strøm tider. Bare ikke begynn å regne på hvor mye du må sykle for å tjene den inn igjen...

stayle-edvald

Godt nyttår Foccere!

Nå er endelig Stiffy på plass og regger statestikk. Rykk, få ut fingeren nå captain!

Ser du sykler som ville faen James. Du blir skummel i 2011. Jeg tror egentlig aldri jeg har vært i så dårlig form som jeg er nå etter altfor mye alternativ trening. Målet er å bygge et satans grunnlag så jeg kan kjøre i stykker watt måleren til Håvardo;)

Nå er det bare å peise på boys!

Første statten er gjort, nå er jeg i gang!! Heng dere på folkens!!!

Statistikken er forenklert i tråd med referat fra årsmøtet ja. Fortsatt er det kun hele timer som gjelder (forløpig). 1 og 2 januar var faktisk i uke 52 i følge kalender, men praktisk sett burde dette kanskje vært ført under uke 52 for 2010? Uke 1 starter nemlig først i dag. Det er fortsatt mulig å regge siste rest av 2010 på gammel link her: http://www.focc.no/regstat.aspx

Yes, gikk først fem på ang statistikk uke 52 her ja...

Har ikke så altfor høye mål Gruber, målet er å prøve å legge seg opp mot 7 timer i uken. Hvis 5 timer er sykling x 50 uker x 28 km/t snitt = 7000 Km/året. Det er ikke så altfor store mål, sikker mange her som sykler så mye eller mer til neste år. Hvor fort jeg kommer til å sykle vet jeg jo ikke, skal prøve å heve meg ihvertfall...

2 enkle mål 7000km, 6-7 timer totalt per uke.