Grunntrening, marsipan og juleøl

Ey! grunnet huskjøp og militæret i august 2011, tror jeg ikke jeg har råd til å være støttemedlem i focc sesongen 2011:( kommer sterkere tilbake i 2012!

Men jeg tar gledelig en sprint duell mot vinneren av sprinten i FOCC vinter:)

mvh David:)

Herregud Rambo, du må jo vite hvilken sone du er i:-)

God jul folkens! Da er Rambo i full gang med treningsresturering. Hadde meg ca 14 km med skøyting på ski i dag, dog ikke i oppoverbakker, da gampet jeg oppover. Vet a faen hvilke soner jeg var, men føltes som hjertet var på tur ut av skidressen ved enkelte anledninger. Dagens middag var kalkun, inntatt i sone 1. :-)

Spaserer, du du slappfisk... Det teller ikke som spasering, det å sitte på i en Toyota!

Bøsdapæty hos Krise i aften!!! Tipper vi ender i sone 5 i løpet av kvelden!
Mulig jeg spaserer hjem fra Engene Allè etter festen... Kan det i så fall beregnes som trim?

Flotte forhold i lysløypa på Dømmesmoen.
Min andre skitur i år. 7,5 runder.
sone 1/2/3/4/5: 3/ 20/ 46/ 51 / 8 minutter

trening hver dag i julen - snebyge
http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1088637&#Post1088637

God jul !

God jul alle sammen :)

Jeg er klar. Foreslå tidspunkt du

God jul folkens. Håper vi får tatt en sykkeltur sammen i romjula:-)

:)) må få noen til å smøre skia dine da.
vanskelig å tippe slutt tid da dette blir veldig føreavhengig.
vinnertid +40% tenker jeg.

2008 var et mareritt Håvard. I 2009 var forholdene ganske gode, men jeg hadde overhode ikke glid. Gamle damer rant fra meg stående ned alle bakker mens jeg måtte stake for å holde følge.

Formen nå kan ikke sammenliknes med 2009, så jeg skal definitivt under 4 timer. Men jeg liker best å skøyte, så teknikken kunne vært bedre. Hva er ditt mål?

Ser du sleit deg over fjellet i 2008 Eivind. Hvordan var forholdene i 2009?
skal du under 4 timer i år?

Den er grei Rykk.
Jeg har lovet meg selv det samme i forhold til TO...
(derimot frister det med maraton, full triatlon, 24 timers ultra, hvis beina holder), time will show.

Håvard, jeg stiller til start på Sesilåmi. Fantastisk flott skirenn dersom været blir bedre enn i år (avlyst) og i 2008 (tidenes verste).

Oppfordrer alle FOCCere til å stille. Et bra treningsmål for oss syklister med en slik konkurranse før sykkelrittene starter. Ski er den beste treningsformen som finnes for syklister på denne tiden. Det er ikke noe jeg har funnet på selv, men sitat fra Atle Kvålsvoll og DagO2 etter treningsseminaret i Grimstad den 13. november.

Med de forholdene som er på Dømmesmoen og Øynaheia nå kan det ikke bli bedre!

God jul til alle!

God jul folkens! Blir moro å følge folk på statistikken etter nyttår, virker som flere har det som nyttårsforsett!

Jeg har lovet meg selv å aldri stille til start i et skirenn utenom FOCC de SKI, og det er noe jeg har tenkt til å holde :-)

Da er julefreden over oss! Ferie og god mat og drikke venter!! Gledelig jul og godt nytt år alle sammen! Nyttårsforsettet mitt er å bruke statistikken, det blir show!!!!!!!!!

Da er påmeldingen til Sesilåmi i boks, 2 april, 52 km, Brokke - Sirdal.
Det blir deilig, hvis været er ok.
Ribtugen er herved utfordret !

Spørs om de som skal på Focc winter ikke må leie seg en snøscooter eller hundespann for å holde følge med skiløperene... Eller Ron's uovertrufne terrengbil kanske?

Den var fin KameraKrise...

Det eneste som kan matche meg på oppløpssiden, er det kameraet som er der!

Vil bare informere om ny fastlege på Fevik på nyåret. Dr F (evik ) skifter beite fra Froland til Fevik. Husk å bytte fort, det blir fort fullt på lista!):

Jeg kommer nok til å få ny min og max puls når jeg får min måling av kilowatt pr time fra Los!

slag per kilo watt time?

kW i så fall

Trodde du målte hjerteslagene i watt på morgenkvisten krompen):?

Jeg vil få legge til at puls er ganske viktig på et område om du f.eks måler den på morgen kvisten. Da kan puls fortelle deg om du f.eks er i ferd med å bli syk, trenger mer hvile osv :)

Ribtugen; Har du også planer om å ikke møte tidsnok når det er premieutdeling etter f.eks. FOCC de Ski og FOCC GP, akkurat som ditt store forbilde...

Eller nei, det var jo en særdeles hypotetisk problemstilling... Du skal slippe å svare.

Skøyteskia ble i dag testet og godkjent! Det lover jekla bra for FOCC Vinter. David skal få kamp om skøytetittelen denne vinteren.

I disse watt, puls, O2 opptak tider minner jeg om hygge og trivsel:-) Treiningsleiren i Thailand var veldig vellykket og ser nå frem mot Gran Canaria. Blir en høydare i 2011. Husk å fyll opp lagerene noe jævlig nå i jula:-)

Dr F er ute av blogg dvalen og watt/puls har vekket han!): Men helt ærlig puls og watt brukes til å styre intensitet ved intervaller først og fremt. Men tilstreber å ligge der teorien sier at det er mest gunstig for 02 utvikling, terskelutvikling etc ikke sant?
Hvis vi ser på intervaller så er det 2 måter man som regel snakker om 1) Korte intervaller med høy intensitet som synes å fremme O2 opptaket best, 2) lange intervaller som skal kunne stimulere til å øke watt på terskel ( jeg vet ikke helt om jeg kjøper den helt og holdent, men det er en annen diskusjon)
Hvis man kjenner kroppen sin så trenger man ikke fancy watt målinger til det, ei heller puls klokkke. Med litt trening så finner man feks hvilken intensitet man må legge seg på ved 4x4 intervaller eller 10 x 3 intervaller.
Peder Pedal min gode spinning venn kjører aldri med puls klokke. Han gir bare jernet hele tiden og gir seg aldri! Med denne metoden er han til nå den som har kjørt flest løp i Rekord feltet og fullført der med stil flere ganger!
Idag blir det litt skigåing tenker jeg. Jeg tar meg en tur til Alicante 1 uke etter nyttår med PlussbankCervelo og satser på mange gode turer der på sykkelen.

Det finnes flere test protokoller som er verdt å kjøre mtp wattprofil, svakheter, styrker osv. Disse kan fortelle deg hva du evt bør trene mer på for å oppnå dine mål. Watt vil nok også variere, men mindre enn puls. Sonene vil jo også ligge fra x til y verdi, så det er rom for tilpasninger. Men, det er derfor opplevd intensitet ala Borgs skala vel så viktig, hvis ikke viktigst. Jeg har etter å ha kjørt med powertap lært meg hvordan terskel kjennes og da skal du holde samme watt i 1 time kontinuerlig.

Krompen vi har diskutert dette før, men et spørsmål, selvom man kjører en veldig bra protokoll ( det må faktisk foregå ganske vitenskapelig mener jeg ) og finner sine wattsoner/laktatprofil etc.så er det vel heller ikke sånn at hvis man målte 360 som et slags terskel watt at denne hver treningsøkt vil bli oppleved som lik? Også her som ved pulssoner så må man jo tilpasse treninsøktene sine etter opplevd intensitet og følelse? Men med watt kan man jo helt enkelt følge sin fremgang eller tilbakegang.

enig i at puls er lite nyttig som styringsverktøy. puls er jo helt uinteressant.
(eneste unntak er for å se om jeg ligger høyt nok i intensitet på intervall / VO2 økter. >90%)

Det som er teller er FART !
Antall watt bestemmer hvor fort jeg sykler.

Ja, jeg mener watt eller opplevd intensitet er bedre. Om du sykler på samme watt i 1 time på rulla, så kommer pulsen din til øke fra start til slutt. Det som f.eks var lav sone 1 puls i starten kan stige til lav sone 3 men belastningen er lik hele veien. Hvis du følger pulsen så vil du faktisk trene under det som var planlagt. Det samme gjelder da for korte harde økter hvor pulsen bruker tid på å komme opp noe som gjør at de aller fleste kjører intervallen feil i forhold til planlagt

Jeg mener også at det å kjøre korte intervaller med puls som styring er nesten umulig da det tar litt tid å komme opp i puls.

Puls er oppskrytt. Opplevd intensitet gjør det lettere å finne riktig intensitet når man varierer treningsform

Ukeprogram:
2-3 stk 90% økter,
2 styrketrenings økter,
langtur istedenfor intervall når det går å sykle ute,
restitusjonsøkter når det passer.
(ski eller løping når det passer)

-så får vi se om det holder til rekord gruppa?

tar med meg noe å lese på eller pc en når jeg sitter å tråkker i sone 1. da går tiden fort.
under intervallene har jeg nok med å konse om å få nok luft......

Enig der H, høyintensitet intervall gir best utbytte når man gjør det idrettsspesifkt, men for min egen del vet jeg at 3 runder i lysløypa som egentlig ikke føles så tungt i pusten vil gi ca 82, 85% snitt puls, og lange strekk vil ligge i sone 3 og 4. 1 time på ski så vil jeg sikkert ha 20min sone 3, 20 min sone 4, det er god trening for motoren det!
God trening og god jul! Jeg er sikker på at neste års Focc felt kommer til å kjøre meget bra!

så lenge pulsen er rund 90% er det jo ett fett hvordan dette gjøres. Jeg tenker at det som gir best effekt er å gjøre dette sports spesifikt, på sykkel.
finnes jo uendelige variasjoner av 90% trening. bare å psyke seg opp og bestemme seg for at nå skal pulsen min ligge på 169 +:
4x4, 30- 60 minutter kontinuerlig på en rolig langtur. 3x8min, 20x1min. motbakkeintervall osv.....
blir aldri kjedelig - bare deilig med slite trening

O2 er ikke alt, men nesten vil jeg si. Men det å sykle lange ritt betyr jo at vi må utvikle de perifere faktorene i muskulatur, altså energi omsetning, enzym omsetning etc. Men dette trener vi når våren kommer og vi kjører 3-4 timers turer på i helgene. Mange mener at man bør starte rolig for så å øke på intensitet nær våren. Men så lenge man ikke er proff eller elite ( altså trener 10 timer eller mer ) så gjør man lurt i å trene motoren= 02 nå på vinteren med intervaller, ski og løping, der er intensitet høy uansett pulsmessig. Drivstoftforbruket=energiomsetning tar man med de lange turene mot våren.
Kan sikkert bli kjedelig med 4x4 på rulle hele tiden. Men så lenge man løper litt, går på ski, evt bruker litt tid på stryrketrening, svømming også så har man jo mer enn nok av variasjon.

Vi har vel snakket om kruserens opplegg før mener jeg. Det ser jo ut til å fungere veldig bra. Selv er jeg skeptisk til så mye 4x4. Men det må bli litt kjedelig? Jeg sykler jo også for at det skal være morsomt :) nå tror jeg helt sikkert at kruseren har det morsomt siden han driver på fortsatt :)

kruser brukte 1:57:37 på høsttråkken

"kruser" har lagt ut sitt 4x4 treningsregime som han har holdt på med fra oktober 2009, interessant lesing.
ligger på terrengsykkel.no / forum
http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=877797#Post877797

treningssenteret har ergometersykkel med motorbrems. motstand reguleres i 20 trinn.
Displayet angir også watt, men jeg vet ikke hvor nøyaktig den er.
hjemme har jeg spinningssykkel uten wattmåler. kjøpte brukt for 1000,-

Dr F, formen stiger :). Kneet har nå full strekk, men mangler litt på bøyen. Men kommer seg litt hver dag. Det er fortsatt betennelse i kneet, men ikke verre enn at jeg er i gang med litt lett trening. Har plukket frem skia og sklidd meg meg noen turer denne uka. Så jeg satser på å henge under FOCC Vinter

I tillegg så sjekkes lungene mine for mulig astma så jeg driver og måler noen verdier og inhalerer Ventoline :) Kroppen har fått full service i høst...

Hvordan er pulsen din om dagen Krompen, er formen stigende?

Puls varierer fra dag til dag, så her er det nok andre variabler som spiller inn også. Men for all del, QP før trening er sikkert ikke å anbefale :)

er nok for mye fett i QP,
oppfølgeren blir kanskje en karbo bombe 30 min før trening...i følge boka er jo ikke dette bra heller.
(karbo rett før treningen gir en insulin respons som reduserer frigjøring av sukker)

Her kommer testen dere alle har ventet på. Mc donalds QP meny som treningkost.
Tirsdag 14/12: Frokost kl 7.30. ikke tid til å spise lunsj, Mc Donalds kl 16.15. Trening 16.45
ff...

vanlig trimtexlue, eller langrennslue duger i massevis.

om noen har forslag til hjelmlue som duger i 10-15 minus, er jeg mottagelig for tips.

Mycket bra Stiffy. Du blir fæli på den, det er helt sikkert :-)

James: På med hjelm. Dette er ikke i henhold til god FOCC moral :-) Asfalten er like hard på vinteren vettu.

Med slike aerodynamiske sykler må nok Stiffmeister og Stanley ligge i front og dra Superspeed 1 oppover Setesdalen, eller har de planer om å ligge i brudd.. ;-)

jeg bruker ikke hjelm i perioden des-feb.dessuten måtte jeg stoppe for å ta bilde av den grønne kadetten utenfor barnehagen. Du sykler som et svin, tengel.

Fy James!!!

holdt på å kjøre over deg med piggdekka idag james. du hadde fått vondt i hodet. FOR DU HADDE IKKE HJEEEEEELM!!!!!!!!!!!!!!!!!

det er sannelig ikke lett å kle seg når det er så kaldt, så da holder ikke focc-klærne mål. Trener du om dagen da, stian?

James, du ser ut som en uteligger en når du sykler i minus 14 hahaha! Konge!
Nice outfit... ikke mye FOCC-outfit der i gården! :-)

Stiffmeister bader i både masse deilig mus og schpenn så det er ikke no å tenke James;)

Skal se om jeg får postet det ikveld.

God helg foccers!

Helvede så stilige an è Steffen!

BTW: Ivæ e va ude på joggeskoene i går. En runde rundt Høllen. Skulle tro jeg hadde et dumperdekk hengende på bak! Gørr tungt! Eneste trøsten er at jeg ikke stoppa underveis!

Vakkert!

Stilig Sir Stiffmeister! Gratulerer!

Sir Stiffyog Ridley har nok helt sikkert ryddet alle techical problems av veien - blir nok et teknisk vidunder på veien!

Regner med at sort/gul sykkel kan forårsake svakhet i krankhuset ved lav kadens og høy intensitet i tråkket.

Kjekk sykkel, men: ATTENTION!! THIS COLOUR COMBINATION CAN CAUSE TECHNICAL PROBLEMS!!

Vakkert stiffy! grattis.
Regner med at du er førstemann fra superspeed på Hovden i mai.

hvordan er det på dømmesmoen David, grus i løypa?

Ron mobber meg for ikke å kjøpe lavkarbo-mat, og Jens og hans kone sier det samme. Synes dere jeg er feit, folkens???
Greit, jeg er 5.5 kilo tyngre enn jeg var på mitt slankeste, men nå kler jeg meg jo som en polfarer. Sikker på at vinterjakka mi gir meg 15 kilo ekstra!

Stilig Kadens. De hanskene så jo gode og varme ut. Hadde meg en totimers i går i 5-7 minus med de nye skotrekka som du anbefalte. PRO Endure NPU+ var meget gode og satt godt på foten. Ble ikke særlig kald før jeg var hjemme. Jeg kjøpte også en balaklava fra Bikeshop som var god å ha. Vintersykling er digg :-)

Greie forhold på dømmesmoen nå! kom dere i løypene å tren inn skøyteteknikken:)

læs e har ikke noen tips. Er i samme situasjon : )

hehe stiffyboy! Jeg har hørt ryktene fra Rune Ræser. Gleder meg til å se resultatet! Blir det Budapest tur forresten, jeg har helt glemt å svare på mailien din...

Ingen tar meg igjen

Hvis taktikken slår til for fullt så går tengel i brudd (som vanlig) før Mosby og så tar vi han igjen når krampa har tatt han sånn ca midt i byklestigen... og da er det bare å rykke haha... det må jo være drømmescenarioet... sitte å vente i målområdet med soppe og øl

God bedring Krompen! Det er bare å ta det steg for steg nå. Blir sikkert noen fine skiturer som er gull for motoren i vinter

Da er jeg ute av sykehuset for siste gang håper jeg. Nå starter restaureringsprosjekt Krompen :) Kan ikke løpe på noen uker, må bruke krykker en stund til, og moderat sykling er beste trening, dvs 15-20 min på rulla en stund fremover. Blir neppe Superspeed form av det, men her gjelder å ta tiden til hjelp og unngå en ny smell. God helg alle sammen

KaffeLars sliter med treningsmoralen!!! Trenger motivasjon! Hove tri er for langt unna, og skylder på jobb og kulda!
Har ikke bevegd kroppen noe nevneverdig siden slutten av oktober!!!!
Noen tips for å få meg ut av godstolen foran peisen??

Hvor er det blitt av 4timersgruppa? Gidder ikke noe seinere enn det.

Rett skal være rett...
Beste av SuperSpeed-rytterne i fjor var Rolf Aasland fra Otra IL med tiden 5:25:41. Beste "lokale" rytter var Inge Holla som var 9:02 bak nevnte Aasland.

Dette gjør at snittiden på de 41 som fullførte i fjor blir på 5:59:54. Tror vi kan slå fast en gang for alle at SuperSpeed 1 egentlig er en 6-timers gruppe...
Vil samtidig ønske Turbo T lykke til; her blir det en lang dag i brudd...;-)

Yes...
SuperSpeed 1 er fulltegnet. 65 heltemodige sjeler skal tråkke seg oppover Setesdalen på en forhåpentligvis solfylt dag med en frisk sønnavind i ryggen. Fart ned godt under 5:30 er vel og forvente - men hva sier statistikken...?

I startfeltet er det som sagt 65 deltakere 63,1 % av disse, eller 41 stk om dere vil, fullførte rittet i fjor. Beste tid stod Rune Eraker fra Åsane CK for med 5:23:39. Beste "lokale" rytter var Jon Vehus fra Dølemo på tiden 5:26:45.
Snitt tiden for de 41 som fullførte i fjor var på "ordinære" 5:59:02.... Med andre ord kan vi vel kanskje konkludere med at SuperSpeed egentlig er en 6-timers gruppe...?

Vel, FOCC sender (forhåpentligvis) våre 6 beste menn på startstreken. 5 av dem startet i fjor. I snitt brukte disse 5 6:13:21 på de 21 mila... FOCC er altså med på å gjøre "SuperSpeed-gruppa" til en 6-timers gruppe...;-)

Imidlertid hvis vi ser på på Merida Rittranking så er FOCCerne med på å bedre snittrankingen blant de 65 i SuperSpeed-gruppa. Merida Rittranking plasserer rytterne på følgende plasser på rankinglisten:
- Snitt SuperSpeed 1: 5236
- Snitt FOCC's 6 utvalgte: 4503

Beste rankede rytter er forøvrig Per Christian Mørk fra IF Frøy/Höegh Sport på plass nr. 152.
Til sammenlikning er beste FOCC Pedros Pedalos som innehar den gjeve 2569. plassen...
...og beste local lads er Rune Ræser og Turbo T på henholdsvis 398. og 440. plass (3. og 4. beste i SuperSpeed-gruppa).

Blir jo interessant å følge utviklingen nå i vår. Hvis jeg husker det skal det komme en "oppfølgingensstatistikk" uka før CLST. Da bør vel kanskje snittrankingen på SuperSpeed-gruppa ha kommet betraktelig lavere...? Så folkens - det er bare å kommes seg ut å trene!

Oppdatering fra avdeling Thailand: Loepetur i krevende varme og svoemetur saa det brenner i kassa. Saa en liten kald beer for trivselen sin skyld, med paafolgende 60 min massage for 50 lappen. Koh Mak er plassen for aa komme i form folkens.

Glade trimmere, skal det jo være.

Gleder meg til Colorline tour, i pulje "galde Trimmere" i år.
Vi er en gjeng fra Spenst Grimstad, som satser på 8.30 timer.
Sees på Hovden!

Kransen, Norseman Eivind, er det du får over hodet når du når Hovden som førstemann i superspeed! God tur!

Norseman: Det er ikke bajken som teller, men motoren oppå. :)

Hjelp! Påmeldt i Superspeed 1. Er min Trek Madone god nok blant disse utstyrsfreakene? Noen tips til en tulling som knapt vet hva en krans er?

Super speed 1 er fulltegna. Hvor mange FOCCere er påmeldt i gruppa? Krompen, Rykk, Frekvens og Pedal, noen flere?

Frekvens imponerte jo i bakkene i Høsttråkken, men holder han like bra i lengre løp?

Ser at Turbo T også er påmeldt, og jeg regner med at det er i Super speed og ikke glade trimmere..

Oj oj oj ... slår Frutti på stortromma??? Høres skummelt ut (!)

Takk for ditt generøse tilbud Kris, men du skal ikke se bort fra at Frutti stiller med splitter ny bike til våren :-)

Mente "glade trimmere"...

Den dagen du kjører i gamle trimmere-klassen, Turbo, så kjører jeg som hjelperytter, med klausul om burgerstopp på Evje.

Iår går jeg for gruppa glade trimmere til

Iår går jeg for gruppa glade trimmere til

Blir 6 timers eller sydspissen på meg.

Det er superspeed som gjelder i år :-) Moro å se at det er mange foccere som stiller der.

Kult at du har gått for en Orbea Ræser. Den er jo bare røff og et smykke av en sykkel. Du har virkelig tatt opp kampen med Dr Håvard om å ha feltets tøffeste to-hjuling. Jeg håper forresten at du også skal stille i Superspeed under CLST. Da skal jeg ta rotta på deg selv med den nye biken din, hehe :-)

Siden dere alle skryter av sykkelene dere har, så tenkte jeg å brife med min sykkel for 2011 sesongen:-)
Det blir en Orbea Orca Gold i sort/sølv med Dura-Ace utstyr og Dura-Ace C35 hjulsett...
http://www.topbikes.no/sykler/landeveissykler/carbon/orca/orca-gold

Bare for å fyre opp stemningen litt her... det er vel bare Frode Frekvens som får sett denne live i sykkelrittet:-)

Så hvis dere har lyst påp en Orbea, så skal jeg gi dere Foccere en god pris.... Bare ta kontakt!

Mr Norseman: FOCC stiller i ulike grupper, flesteparten i superspeed og 6 timers gruppene, men det vil også være FOCCERS i noen av de andre gruppene inkludert Sydspissen gruppa.

gruppe press?

gruppe press?

Peder Pittbull overbeviste meg om superspeed igår på Spenst, så da blir det det på meg også. Blir intet annet enn interessant!

Jeg prøver meg superspeed. Føles helt riktig fra sykesenga :) kommer alltids noen bak

blir 7 timers på meg, iår som i fjor, carbon er bare gimmick :))

Hva med å ta inn FOCC buff i drakt garderoben, Stanley?

Folkens, I morgen starter påmeldingen til CLST.

Blir det Sydspissen 5:30 eller Superspeed på de unge, lovende Karbon Kronprinsene i FOCC? Jeg tror det blir Superspeed på meg.

Sykkelpolo... only in Japan!

I'm in James. langtur lørdag eller søndag?

Ja dette er en passe sær idrettsgren... Prøvde ikke Dag O2 og co seg på dette i en episode i "På hjul med Dag Otto"?

Det morsomste her er jo at "spillerne" sykler rundt med fotballsokker (kanskje dette er grenen Bizkit skal satse på fremover)... Mon tro om de har leggbeskyttere?

Dessuten syns jeg at også dommeren burde vært på sykkel.

En sykkelgren jeg ikke visste om!

http://www.youtube.com/watch?v=FCe2-QrCeOs

jeg skal ut lørdag kl 13 og søndag kl 10

blir spennende å se om gruber statistiker utsagn holder stikk:
"Men vekt på sykkel kontra kropp er jo en velkjent diskusjon... I min spede begynnelse som tursyklist i 2003 var det et velkjent forhold som sa at 1 kg mindre på sykkelen tilsvarte 3 kg mindre på kroppen. I dag har dette forholdet endret seg...! Nå sies det at 1 kg mindre på sykkelen tilsvarer 4 kg mindre på kroppen... "
gleder meg etter å ha slanket sykkelen 3,5kg = 14 kg kroppsvekt :))

håvard skal ut å sykle lør/ søn, noen andre?

Jeg måtte vel uansett trukket på gata for å selge kroppen min for å fått råd til den... hadde nok blitt mange ensomme timer i kulda på busstoppet!

Ja, nei den hvite hesten kommer jeg nok til å kjøre på noen år til. Om jeg skal oppgradere så blir det et nytt hjulsett.

Dr F:
Bare si ifra hvis Cerveloen din blir moden for utskifting. Tror jeg hadde kledd en hvit pornosykkel... Hadde i alle fall sett bra ut hengende på veggen i sykkelboden min :)

Ja Rambo her er det mange som etterhvert har kommet opp på et bra nivå. Må si jeg var imponert over Frekvens som lekende lett holdt følge med teten på høsttråkken. Vi har jo de som du nevnte og fjorårets ungkalv mister stiff. Bak der jager en gjeng med håvard, stanley, gruber, dæggis og ja kanskje meg selv og mange flere.
Jeg har trent jevnt uten stor mengde. Prøver å holde et greit grunnlag og satser på noen gode skiturer samt at en liten tur til Alicante i januar gjør susen. Det ser nesten ut som carbon faktoren er høyere enn i ACC. Min Cervelo fra 2007 er snart old-fashion!

Krise:
forrige film er awesome, men denne er enda bedre, fantastisk flyt syklinga i den nyeste. sykt imponerende.

Takk for det Rambo. det er Dæggis som skryter dette opp i skyene. Jeg skal sykle litt fortere neste år enn i år, har bra trykk i treninga for tiden så får vi se hvor langt det rekker. Enig med Dæhlie, det viktigste er å ha det moro. Ang FGP er jeg fornøyd om jeg greier å holde folk bak meg og havner på samme plassering som i fjor. Pallen er helt sikkert besatt når jeg kommer til mål !

Dæhlie, jeg kommer nok ikke til å delta i årets CLT, på grunn av et bryllup jeg er redd jeg blir invitert i.. ;-)

Men ellers ser jeg det trenes godt rundt om i landet. Jammen er vi blitt en carbonklubb vi også. Flott sykkel Håvard.
Når det gjelder pallplassering i FGP tror jeg du må trene enda litt mere skal du ha sjangs. Du skal blant annet slå en Frekvens som allerede har startet oppkjøring på terrengsykkel (han har vel som regel begynt treninga i mars/ april de siste åra?). Espen har holdt trykket siden august 2007, Bolla kjører tempo raskere enn de fleste, Peder Pedal har visst planer om å trene enda lenger neste år, og sist men ikke minst er Krompen tilbake på rulla. Så vidt jeg vet er vel også Bizkit med neste år med flere. Lykke til Håvard, håper du gjør mine ord til skamme, men jeg tviler på du klarer topp 3! ;-)

Selv lever jeg latmannslivet på Fevik, og trener knapt noe, begynner å bli halvfeit og dårlig form. Men jeg skal nå en liten tur på treningsleir til Alicante med et par gode syklister i januar og så med FOCC i mars, så jeg satser på at sykkelformen og vekta er på plass i april igjen.

Minner meg forresten om denne galningen som trikser med en karbonræsersykkel...

http://www.youtube.com/watch?v=5z1fSpZNXhU

Håvard: Wow, det var nok en av de kuleste filmene jeg har sett, og jeg så den på kontorpc uten lyd. Gleder meg til å fyre den opp hjemme med hva den skulle bringe av lyd og music.

Stanely:

Tøffe hjul, men for en pris!!
Noen som har erfaring med Wishbone hjulsett?

så har vi siste video fra Danny McAskill
jeg fatter ikke at det er mulig......
http://terrengsykkel.no/index.php?id=3456

ja stanley stemmer det ... kanskje ikke det smarteste trekket e har gjort å kjøpe ein bil til men kjekt å ha:) sitter nå på hytta på gæta langt inni skauen uten tv... høres kanskje litt stusselig ut men her koser e mæ :) flytter til byen om en uke så da blir det sikkert litt blogger utover nettene :)...ikke kommet i hakk med trening etter focc gp men når snøen kommer så blir det fullt kjør på ski utover vinteren... har jo fått eget rom på hytta til rambo så mi blir nok tøffe å slå på focc vinter hehe...

Henger meg på dine anbefalinger Frekvens. Syklet noen turer på det i fjor, og ble veldig overrasket hvor bra det hang på vinter føre.

Da har jeg hatt min første treningsøkt på snøen for å øve inn ski formen til FOCC vinter!! håper det blir dobbelt så mange med i år! :)

Håvard: Jeg har nettopp kjøpt Nokian Extreme med 294 pigger. Kjøpte de på www.xxl.no for 299 per stk. Et skikkelig røverkjøp, men ser at de koster 399 nå som også er en rimelig pris for disse. Uansett er disse vinterdekka ansett som svært gode og flere sammenligner kvaliteten på dette dekket med Schwalbe sitt nye piggdekk. Riktig nok er Schwalbe sitt som Kjeksen refererer til ca 200 gram lettere per dekk, men tipper de koster nesten det dobbelte per stk. Jeg vil absolutt anbefale Nokian Extreme. Sitter som ei kula på :-)

Anbefaling for vinteren: sykle inne og holde varmen:-)

Kanskje Dæhlie bør døpes om til Nomaden?

CLST: Skjønner det er litt forskjellige målsettinger hos FOCCERNÈ for CLST. Sett ut fra mine forventniger til dette tenker jeg meg inn på omlag 6.t 30min. Et overkommelig mål for meg. Husk det viktigste er ikke å vinne, men å delta. Noen som er med på denne tiden ca? Rambo du er jo mitt forbilde, så hadde vært hyggelig med selskap opp i år. Legger meg ut på tre ukers treningsleir i Thailand til lørdag; å jada, Focc trøya er selvfølgelig med. Like viktig som bibelen på pilgrimsreisen det vettu. Blir vel en del hengekøye og nakenbading, men skal prøve å herje litt i vannet slik at pumpa ikke er helt i dvale i frem mot jul.

RYKK: "Helvede så stiligt" vedlegget ditt var på siste mail! "Dromedar er kamel på engelsk"

S3 Olympic Edition, komplett Dura-Ace osv....
Men, "trenger" ett hjulsett som "kler" syklen, såklart.
Forslag? Pris er selvfølgelig avgjørende.

Oi oi Jarle, Cervelo!! Hva type er det du skal kjøre på da?

Kan absolutt anbefale følgende vinterdekk:

Schwalbe IceSpiker Pro 26" Piggdekk 2.1
En ny konge i skogen! 361 alupigger i et foldingdekk presser vekten ned til 695gr! Den har allerede rukket å bli testvinner i tysk BIKE 02-08 og ble omtalt som det beste piggdekket som har vært på markedet! Grepet er helt rått på is og snø!

Er det noes som kan anbefale meg ett hjulsett til min nye Cervelo?

He he Tengel...4timer uten drikke, du følger ihvertfall ikke Olympitoppens anbefalinger i forhold til drikke. Jeg sykler barfot, det er det som er inn, akkurat som når det gjelder løping.

Enig med Rykk. Camelbacken under jakka. Jeg pleier å blåse vannet tilbake i posen. Da minsker sjansen for at munnstykket fryser. Ellers så må du passe på å drikke med jevne mellomrom for at det ikke skal fryse.

Nå er jeg oppi 15 min økter på rulla. Går så det griner.

Varmesåler. Hvis jeg ingen sprit har, sykler jeg greit 4t uten drikke

Jeg bruker 4cl vodka i flaska. Har sykla ned til minus 20 uten problem. Bruker ellers vintersko m batteridrevne

hva slags piggdekk har du?
jeg hadde 1 mil på islagt vei på søndag, helt pyton, ramlet 2 ganger og hadde et antall nesten tryn - frister ikke til gjentagelse.

fysiologi:
hvis kroppen fryser stenges blodårene til huden i armer og ben for at ikke kroppstemperaturen ikke skal synke.
Hvis du kler deg litt for mye og har et overskudd av varme, åpner kroppen blodårene i hender og føtter for å slippe ut overskuddsvarme - mindre sjanse for å fryse på føttene.

Gode tips der James med ekstra kork. Det er jo ofte den som er problemet og fryser først... Ikke dumt med drikkepose Rykk. Får vel ta den frem til neste tur :-) Tviler på at saft av ulik sort senker frysepunktet Kris, men et kreativt forslag. Må vel frem med noe kjølevæske fra Biltema da :-) En drikkeflaske i termos format burde vel være tilgjengelig på markedet også. Et produkt for FOCC webshopp kanskje...

Vintersykling er uansett digg!

Frode, du som er høyt rangert offiser i forsvaret må jo kunne kle deg for vinteren... hold vannet nært kroppen:-)
Bruk camelbacken, den fryser ikke under jakka.

Grattis med ny sykkel Håvard, det var på tide:-)

Nå er FOCC Vinter hytta på Gautefall booka folkens, 3-6 februar... Det er fortsatt enkelte ledige plasser på hytta, kan friste med boblebad og badstue:-)

I kveld var jeg ute en tur med piggdekka og hadde en knakende fin tur på hardpakka snø og is. Sinnnsykt moro med vinterrally i lysløpa :-) Jeg har to vintersykkeltemaer jeg gjerne skulle ha visst mer om:

- Hva slags skotrekk er best og varmest? Er det kanskje kun vintersykkelsko med fór i som holder tåsene varme?
- Hvordan holde væskebalansen når vannet i flaska fryser etter kun kort tid?

Her trenger jeg litt råd fra dere som har syklet en vinterdag før :-)

hehe..gamle vaner osv....
blir spennende å høre erfaringene med q ringen.
Jeg fikk litt høyere puls når jeg fikk se den flotte sykkelen gitt!
Jeg har orginalstem, bare flyttet mellomringene slik at styret er på sitt laveste. Ser ut som om du og har det ovale 3T styret, det er kjempekomfortabelt. Arione setet er også helt supert for deg som har god flex i ryggen. Jeg måtte bytte mitt med et Aliante siden jeg er ganske stiv i rygg/korsrygg. Da forsvant både nummenhet og andre sitterelaterte problemer.

har du byttet stem på din S2 Jon?

joda står rotor q rings på den. Det passer fint, har ovale ringer på den gamle peugoten også. :))
hadde en liten prøvetur på fredag, var nede på ramma og prøvde å gire et par ganger :-)

Gratulerer med ny sykkel håvard, den vil du trives på!!
Men det er vel strengt tatt ikke Rotor Q-rings som står på eller hur?

Nå gjelder det bare å huske på at girhendlene er på styret, slik at du ikke begynner å klore nede på ramme når du skal gire ;-)

http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=25266103

Håvard - tror ikke de har lagt inn Cervelo/Rotor/Zipp effekten i det regnestykket!
Må innrømme at jeg måtte inn å se flere ganger på den utrolig kuuule sykkelen du har fått deg.

hvis man kobler http://rittranking.merida.no med facebook id kan man få ut beregnet tid for alle registrert ritt basert på egne resultater..... steike kult.

her er mitt beregnet resultat for CLST 2010 basert på birken 2010 resultatet mitt, (utregnet på bakgrunn av 153 personer som syklet begge rittene).

Ritt Estimert tid Vekt Beregningsgrunnlag
Birkebeinerrittet 2010 06:19:26 0.65 153


tilsvarende ville 2009 clst tiden min blitt 6:04
Ritt Estimert tid Vekt Beregningsgrunnlag
Birkebeinerrittet 2010 06:04:05 0.74 88

Noen som har gode råd mot innpåslitne bikkjer, hadde en etter meg 1 km idag. Beinet ut av pedalen og fikk inn et par spark. hjalp jo ikke noe selvfølgelig.
skjønner jo bikkja også jeg sykle jo gjennom "territoriet" hans.
noen som har et godt råd.... pepperspray? hehe

Glimrende Stian ! as always.

Flott artikkel moose! Var en fin fest md mange fine priser!!

Hehe, godt å se at det fins ennå dårligere fotografer enn meg der ute. :)
Christian Jensen får vel ønske seg et Canon-kamera m/fotokurs av nissen til jul. Eller bør skomakeren bli ved sin lest kanske?