Innenfor ernæringsvitenskapen er det mange meninger og råd i forhold til hva som skal spises når og hvor mye. Mange er uenige med hverandre, men alle enes om en viktig ting: ”Uten mat og drikke, duger syklisten ikke!” Med utgangspunkt i dette vil ukens fokus være på hvor ofte man skal få i seg næring under en treningsøkt.
|
I følge Maxim Sportsdrikke vil et væsketap på 2 % av kroppsvekten minke ytelsen med hele 20 %. Væsketap kan også føre til svimmelhet, dårlig konsentrasjon og tidlig sprekk. Dette betyr at under trening og på varme dager må det drikkes mye. En tommelfingerregel er at drikke skal inntaes før man blir tørst. Må man ha noe å forholde seg til, er hvert 20 min også mye brukt. Skal man sykle over lengre tid og med høy intensitet er det lurt å ha den ene flaska med sportsdrikke på. Disse inneholder mye salter og mineraler som gjør at kroppen klarer å ta opp mer av væsken. Det er spesielt mineraler som forsvinner ved væsketap, og disse må da erstattes. På varme dager burde den blandes litt tynnere enn normalt, da kroppen trenger mer væske. Noen får nemlig mageproblemer av å drikke energidrikk.
Moralen er: Drikk ofte og drikk riktig!